- Piyasalarda kritik bekleyiş: Merkez Bankası faiz kararı açıklayacak
- Panathinaikos'ta Fatih Terim, yenilgi sonrası isyan etti: 'Saygı duyulacak bir adam değilsin'
- Bornova Belediyesi 500 bin fide dağıtıyor
- Mesut Ergin: Ayvalık, Balıkesir Büyükşehir’e Ahmet Akın Başkanımız ile artık çok yakın
- CHP Menderes'te ilçe başkanı istifa etti
Sağlıklı beslendiğinize emin misiniz?
Soruları sadece evet ve hayır şeklinde cevaplayın
1- Aşırı besin tüketiminden uzak durulmalıdır.
Evet; uyguluyorum - Hayır; uygulamıyorum
Öneri: Tabağınıza yeterli miktarda yiyecek koyarak tüketeceğiniz porsiyon miktarınıza dikkat edin. Tabağınızdaki yemeği bitirmeye çalışmayın, eğer doyduysanız kalan miktarı tabağınızda bırakın.
2- Öğün atlamamaya dikkat edilmelidir.
Evet; uyguluyorum - Hayır; uygulamıyorum
Öneri: Sağlıklı beslenme için günde 3 ana öğün (kahvaltı, öğle ve akşam) ve 2–3-4 ara öğün tüketilmelidir. Atlanan öğün, kişinin kan şekeri regülasyonunda düzensizliğe ve çabuk acıkmasına neden olur. Kişi, bir sonraki öğünde daha çok besin tüketir. Bunun sonucunda ise vücuda fazladan enerji alınmış olur, kilo alımları meydana gelebilir. Bu yüzden öğünler atlanmamalıdır.
3- Tüketilen yağın miktarına ve cinsine dikkat edilmelidir.
Evet; uyguluyorum - Hayır; uygulamıyorum
Öneri: Günlük enerjiye yağın katkısı %25–30 arasında olmalıdır. Tüketilen yağın ortalama üçte biri doymuş, üçte biri tekli doymamış, kalan üçte biri de çoklu doymamış yağ asitlerinden oluşmalıdır.
4- Günlük beslenmede besinlerle posa alımı arttırılmalıdır.
Evet; uyguluyorum - Hayır; uygulamıyorum
Öneri: Posanın sağlık üzerindeki olumlu etkilerinden mümkün olduğunca faydalanın. Posalı besinler bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olur, kansere karşı koruyucudur ve tokluk süresinin uzatmasını sağlar.
5- İdeal kilo yaşam boyu korunmalıdır.
Evet; uyguluyorum - Hayır; uygulamıyorum.
Öneri: Boy, yaş, fiziksel aktivite durumu gibi kriterler göz önüne alınarak belirlenen beden ağırlığını korunmak çok önemlidir. Zayıflamak için uygulanan dönemsel diyetlerden uzak durun. Diyetisyen görüşmeleriniz sonrasında zaten kazanılmış olan sağlıklı beslenme alışkanlığı, kilo kontrolünüzde yeterli olacaktır.
6- Besinler yavaş ve iyi çiğneyerek tüketilmelidir.
Evet; uyguluyorum - hayır; uygulamıyorum.
Öneri: Tokluk, yemek yendikten 20 dakika sonra hissedilmeye başlanır. Bu yüzden yavaş yemek yemeye özen gösterin. Yemekte lokmalar arasında çatalı, kaşığı masaya bırakmak duraksamak bakımından faydalı olacaktır. Besinleri iyi çiğnediğiniz takdirde sindirim sistemi açısından da olumlu bir yaklaşımda bulunmuş olacaksınız.
7- Tüketilen yiyecek ve içeceklerin güvenilirliğinden emin olunmalıdır.
Evet; uyguluyorum - Hayır; uygulamıyorum
Öneri: Besinleri güvendiğiniz yerlerden temin edin. Güvenle aldığınız besinlerin saklama, hazırlama, pişirme aşamalarında hijyene (temizliğe) önem verin. Diyetisyeniniz ayrıntılı önerilerde bulunacaktır.
8- Tek yönlü beslenmeden sakınılmalıdır, çeşit sağlanmalıdır.
Evet; uyguluyorum - Hayır; uygulamıyorum
Öneri: Tükettiğiniz her bir öğünde, 4 ana besin grubunu da bulundurmaya çalışın. Bunlar;
Ekmek-tahıl grubu
Süt ve ürünleri grubu
Meyve-sebze grubu
Et-kuru baklagiller-yumurta grubudur.
Şimdi sonuçları değerlendirme zamanı!
‘Evet’ ve ‘Hayır’ cevaplarınızı lütfen sayın ve aşağıdaki 4 gruptan hangisinde yer aldığınızı tespit edin.
Cevaplarınızın hepsi ‘Evet’ ise tebrikler. Genel olarak sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmışsınız diyebiliriz. Bu alışkanlığı yaşam boyu sürdürmeye devam edin.
Evet’ler çoğunlukta ise beslenme durumunuz genel olarak iyi ama daha iyi olabilir. Sağlıklı beslenme davranışını uygulamaya yaklaşmışsınız fakat birkaç yanlış uygulama halen mevcut. Hayır cevaplarınızdan yola çıkarak eksiklerinizi görün ve sağlığınız için tamamlamaya çalışın. Bu aşamada bir diyetisyene danışmak faydalı olacaktır.
Hayır’lar çoğunlukta ise beslenme durumunuz kötü ama bunu düzeltmek sizin elinizde. Sağlıklı beslendiğiniz söylenemez. Şişmanlık, kalp damar hastalıkları, diyabet gibi beslenmeyle direkt ilintili hastalıklara yakalanma riskiniz fazla. Şu noktada yapmanız gereken şey ‘Hayır’ cevaplarınızdan yola çıkarak eksiklerinizi görmek ve sağlığınız için bu eksikleri tamamlamaya çalışmak olmalıdır.
Cevaplarınızın hepsi ‘Hayır’ ise dikkat! Durum kötü, sağlıksız besleniyorsunuz. Her an bir sağlık sorunu yaşayabilirsiniz, hemen önleminizi alın. Sağlıklı beslenme bilincini kazanmak için doktor kontrollerinizi ihmal etmeyin. En yakın zamanda bir diyetisyenle görüşmelisiniz.
KAYNAK: Hürriyet
Yorum Ekle
Diğer Haberler
CHP'li Sarıgül, mahkumlar için bir kez daha af istedi
CHP Erzincan Milletvekili Mustafa Sarıgül; mahkumlar, ehliyeti elinden alınan şoförler ve çek nedeniyle hapiste olan esnaflar için bir defaya mahsus af talebinde bulundu. CHP Erzincan Mil...
Eyüp Aksu'dan Ekrem İmamoğlu'na ziyaret
Seçim sürecinde "Taksimetreleri kurun, geliyor Murat Kurum" diyen İstanbul Taksiciler Esnaf Odası Başkanı Aksu, İBB Başkanı Ekrem İmamoğlu'na 'hayırlı olsun' ziyaretinde bulundu. İstanbul...
Eski bakan Mehmet Ali Yılmaz evinde ölü bulundu
Eski spordan sorumlu devlet Bakanı Mehmet Ali Yılmaz İstanbul Beşiktaş’taki evinde kızı tarafından ölü bulundu. Eski Gençlik ve Spor Bakanı ve Trabzonspor Kulübü'nün eski başkanlarından M...
Zeki Yiğit yeniden Danıştay Başkanı seçildi
Danıştay Başkanı Zeki Yiğit, görev süresinin dolmasının ardından yapılan seçimlerde yeniden seçildi. Danıştay Başkanı Zeki Yiğit'in 4 yıllık görev süresinin dolacak olması nedeniyle saat ...
Bakan'dan MESEM itirafı: Yüzlerce çocuk iş kazası geçirdi
Milli Eğitim Bakanı Tekin, MESEM kapsamında çalıştırılan 336 öğrencinin iş kazası geçirdiğini açıkladı ancak bu kazalardan kaçının ölümle sonuçlandığını belirtmedi.
Yeniden Refah'tan 'fotoğraf'la yanıt geldi: 'Tarih tekerrürden ibarettir'
AKP'li Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, TBMM'de düzenlenen 23 Nisan Resepsiyonu'nda siyasi parti liderleriyle yaptığı çay sohbetine, Yeniden Refah Partisi lideri Fatih Erbakan'ı davet ...
Steinmeier'den Yavaş'a: Tüm Almanya seçimdeki büyük başarınızı biliyor
Almanya Steinmeier Türkiye ziyaretleri kapsamında Ankara Büyükşehir Belediye Başkanı Mansur Yavaş ile görüştü. Steinmeier, "Sadece bu heyettekiler değil, tüm Almanya seçimdeki büyük başar...
CHP'den Anayasa Mahkemesi'ne başvuru
CHP, sağlık alanındaki bazı düzenlemelerin iptali için AYM'ye başvurdu. Başvuru sonrası konuşan CHP Grup Başkanvekili Gökhan Günaydın; "İlaçların ruhsatlandırılıp piyasaya sürülmeden önce...
Erdoğan’dan Türkiye Ermenileri Patrikliği’ne ‘24 Nisan’ mesajı
AKP’li Cumhurbaşkanı Erdoğan, Türkiye Ermenileri Patrikliği’ne 24 Nisan dolayısıyla bir taziye mesajı gönderdi. Söz konusu mesajda “Tarihte yaşananları, radikal söylemlere, ötekileştirmey...
SOSYAL MEDYA
MAGAZİN
Demet Akalın'ın başı kiracısıyla dertte
Ünlü şarkıcı Demet Akalın, evinde 5 bin TL kiraya oturan kiracısıyla yaşadığı sorun nedeniyle isyan etti. Akalın, kiracısının 'Programda benden bahsetti, zam yapacaktım vazgeçtim' demesin...
TEKNOLOJİ
EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ
Siyah nokta neden olur, temizleme nasıl yapılır?
Siyah nokta, cilt foliküllerinin tıkanması sonucu oluşuyor. Kötü bir görünümün yanı sıra temizlikten uzak bir görüntüye neden olan siyah noktaları temizlemek için cildini günde en az iki kez temizleyerek gözeneklerini açık tutabilir, cildin yağ ve kirlerden arınmış olması siyah noktaların oluşumunu azaltabilirsiniz.
Yorumlar
Bu haberde yorum bulunmamaktadir.