Yukarı
149332

Doğru yerde oturmak bile kiloda etkili!

22 Mayıs 2015 18:24

Diyetisyen Emre Uzun’a göre, pek akıllara gelmeyen bazı noktalara dikkat ederek kilolardan hızla kurtulmak mümkün. Yemek yerken doğru yerde oturmak, terlemek, uyurken ışıkları kapatmak ve soğuk odada uyumak gibi.

Çok sayıda araştırmanın kolay yoldan kilo kaybetmede etkili püf noktalarını ortaya çıkardığını belirten Uzun, bu araştırmalardan yola çıkarak zayıflamada etkili 12 basit strateji belirlediğini söylüyor. “Bu küçük noktaları hayatınıza katarsanız, hızla kilo vermeniz kolaylaşır” diyen Diyetisyen Uzun’un önerileri şöyle:

1- Doğru yerde oturmak: “Araştırmalara göre restoranların belli saat aralıklarında verdikleri indirimlerin insanları yemeğe daha çok yönelttiği ortaya çıkıyor. Bu durumu engellemek istiyorsanız masanın en kenarına oturmalısınız. Masanın ortasında ekmek, cips ve diğer yemek tabakları durur. En çok kilo aldıran şeyler de bunlardır aslında. Masanın kenarında oturarak bu tehlikeden uzak durabilirsiniz.

2- Sağlık yaşam ile ilgili web sitelerine üye olmak: Sağlık ve yaşam internet portallarından düzenli mail almak beslenme alışkanlıklarını düzenlemede önemli etkiye sahiptir. Çalışmalara göre, haftalık sağlıklı yaşam haberi okuyan kişiler 16 hafta sonra daha taze ürünler tüketmeye, daha az trans yağ yemeğe ve daha fazla spor yapmaya başlıyor.

3- Işıkları kapatmak: Araştırmalar, karanlıkta uyuma ya da dinlenmenin, parlak ışıkta veya televizyon karşısında uyuma ve dinlenmeye göre yeme isteğini azalttığını gösteriyor. Kaliteli uykunun verimsiz bir uykuya göre daha az kalori alımına sebep olduğu çalışmalarla gösterilmiştir.

4- Suçluluk duygusundan vazgeçmek: Sağlıksız ve çok kalorili bir yemekten sonra, kendinizi suçlamayı bırakın. Diyet yapanlar, sosyal baskı ve kişisel stresin etkisiyle çok yeme isteği içerisine giriyor. Bu sebeple yemek yedikten sonra suçluluk duygusu gelişebiliyor. Aslında yapılması gereken şey; ertesi gün sağlıklı beslenme için gerekli adımları atmak.

5- Daha az TV izlemek: Yine çalışmalarda boş vaktini yüzde 50 daha az televizyon izleyerek geçirenlerin, günde ortalama 119 kaloriden daha fazla yaktığı belirlenmiş. Çalışmalar, televizyon karşısında vakit geçirmektense spor salonlarına gidenlerin, fiziksel olarak iyi hissetmenin yanında mental açıdan da daha iyi olduğunu gösteriyor.

6- Doğru atıştırmalıklara yönelmek: Ara öğünler metabolizma hızını arttırır. İşlenmemiş bütün besinlerin parçalanması ve hazmedilmesi, işlenmiş gıdalara göre daha fazla enerji gerektirir. O besinlerin yenmesi kalori yakımına daha fazla olumlu etkide bulunur. Basit değiş tokuşlar ile de sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Örneğin; normal grisini yerine kepekli grisini, hazır meyve suyu yerine elma yerseniz ve bunu alışkanlık haline getirirseniz zamanla vücut yağlarında azalma sağlanabilir.

7- Minik tabaklarda yeme: Küçük tabaklarda yemek, büyük tabaklara oranla daha az yeme alışkanlığı kazandırıyor. Avrupa’da açık büfe dondurmalar ile yapılan bir bilimsel çalışmada; beslenme profesörleri ve lisansüstü öğrencileri ile yapılan bir çalışmada, büyük boy kâse alanların, küçük boy alanlara göre % 31 daha fazla dondurma tükettikleri ortaya çıkmış. Hem büyük kaşığı hem de büyük kâseyi alanların, küçükleri alanlara göre % 57 daha fazla dondurma aldıkları tespit edilmiş.

8- Yemektlere baharat katmak: Araştırmacılara göre, 1 kase çorbanın içine yarım çay kaşığı acı biber eklendiğinde, 1 sonraki öğünde ortalama 60 kcal daha az yemek yeniyor. Acı biber, metabolizma hızını arttırıyor ve daha hızlı kalori yakımı sağlıyor.

9- Ekmeği sona saklamak: Karbonhidratları kısıtlamadan, yağı kısıtlamak kilo kaybında o kadar etkin sonuçlar sağlamıyor. 2011 yılında yapılan bir çalışmaya göre, 100 obez kişi diyete girmiş, protein alımları % 20, karbonhidrat alımları % 50 ve yağ alımları % 30 olmuştur. Grup 1, gün boyunca nişasta içerikli yiyecekler yemiş. Grup 2, bu yiyecekleri sadece akşam yemeklerinde tüketmiş. 6 ay sonra, grup 2’nin gün boyu tok hissettiği ve daha fazla kilo, vücut yağı ve abdominal yağ kaybettiği rapor edilmiştir.

10- Terlemek: Egzersiz yapmadan ve kalori alımını azaltmadan kilo vermek çok mümkün değil. Kilo kaybının devam etmesi için egzersiz iyi bir kurtarıcıdır. Çünkü kaslar çalışmaya başladığında kalori yakarak aynı işlevi devam ettirir.

11- Soğuk odada uyumak: Soğuk odada uyumak hem uykuyu, hem metabolizmanın çalışmasını olumlu yönde etkiler. Soğuk odada uyumak vücudun, ısınmaya çalışırken direnç kazanmasını ve kuvvetlenmesini sağlamak için iyi bir yoldur.

12- Alerji ilaçlarını kontrol etmek: Alerji kontrolü için alınan ilaçlar kilo artışına neden olabilir. Araştırmalara göre, antihistaminik kullanan kişiler ilaç kullanmayan kişilerden 4,5 kilo daha ağırdır. Bundan dolayı, antihistaminik kullananlar kilolarını dengelemek için diyetlerini veya egzersizlerini ayarlayarak daha sağlıklı bir yaşama kavuşabilirler.”

NTV



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Ali İhsan Yavuz tespiti: 'Seçim günü çok önemli, akşamı da çok önemli'

2019’daki yerel seçimlerde “Hiçbir şey olmasa bile kesinlikle bir şeyler oldu” sözleriyle gündeme gelen AKP Seçim İşlerinden Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Ali İhsan Yavuz, seçim öncesi ...

RTÜK'ten 'seçim yasağı' kararı

Radyo Televizyon Üst Kurulu (RTÜK), yerel seçimler sebebiyle bu geceden itibaren seçim gününe kadar siyasi reklamların yasaklanacağını belirtti. Radyo Televizyon Üst Kurulu (RTÜK), bu gec...


CHP'den Anayasa Mahkemesi'ne 'TRT' başvurusu

CHP Seçim ve Parti Hukuk İşlerinden Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Gül Çiftci Binici yaptığı açıklamada, Türkiye Radyo ve Televizyon Kurumunun (TRT) muhalefete uyguladığı karartmayı Anay...

Yeniden Refah'ın İstanbul adayı Mehmet Altınöz’e engel: 'TGRT’ye davet ettiler, yayına çıkarmadılar'

Yeniden Refah Partisi açıklamasında, partinin İstanbul adayı Mehmet Altınöz'ün canlı yayına konuk olmak üzere davet edildiği TGRT Haber’de engellendiği duyuruldu.


Mansur Yavaş, oy oranını açıkladı

Ankara Büyükşehir Belediye Başkanı Mansur Yavaş, yüzde 60'lara varan bir oyla seçileceğini belirterek, belediye meclisinde de çoğunluğu almanın önemine dikkati çekti.Ankara Büyükşehir Bel...

Erbakan 'Ey troller' deyip üç şartını yineledi

İktidara İstanbul adayını çekmek için sunduğu üç şartı sıralayan Erbakan, bir kez daha "Hodri meydan" dedi. Yeniden Refah Partisi Genel Başkanı Fatih Erbakan "İktidar şimdi ilan etsin des...


Nerede oy kullanacağım? YSK seçmen kaydı e Devlet sorgulama ekranı...

Yerel seçim için 31 Mart 2024 Pazar günü milyonlar vatandaş oy kullanacak. "Nerede oy kullanacağım" sorusunun yanıtını merak eden vatandaşlar için seçmen kaydı YSK sitesi üzerinden ya da ...

Ve Erdoğan ilçe ilçe mitinglere başlıyor...

Rüzgarı bir türlü Kurum'dan yana döndüremeyen iktidar, durumu değiştirmek için bütün bakanları İstanbul'da sahaya sürdü. Ancak yarışın son virajına İBB Başkanı Ekrem İmamoğlu'nun Cumhur İ...


Ekrem İmamoğlu'ndan canlı yayında AKP seçmenine çağrı: 'Ders vermeleri lazım!'

İBB Başkanı İmamoğlu, bütün bakanların İstanbul'da Murat Kurum için seçim kampanyası yürütmesini eleştirerek YSK'ye tepki gösterdi. NOW TV canlı yayınında konuşan İmamoğlu, AKP seçmenleri...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Oyuncu Farah Zeynep Abdullah, Kızıl Goncalar iddiasına cevap verdi

Farah Zeynep Abdullah'ın Kızıl Goncalar dizisine dahil olacağı söylentileri sosyal medyada büyük ilgi görmüştü. Ünlü oyuncu iddialara yanıt verdi. Öyle bir geçer zaman ki Masumlar Apartma...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Diyet gıdası krizi: Can kaybı artıyor

Kobayashi Pharmaceutical Co. firmasından yapılan açıklamaya göre, kırmızı pirinç mayası içeren "beni-koji" tüketen bir kişi daha yaşamını yitirdi. Böylelikle şimdiye kadar takviye diyet gıdası "beni-koji" ile bağlantılı ölenlerin sayısı 5'e yükseldi. Ölenlerin cinsiyeti ve yaşı açıklanmadı. 

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR