Yukarı
193312

Sonbahar depresyonuyla başa çıkın

13 Kasım 2017 10:26

Sonbahar depresyonunu güçlü duygusal sıçramalarla tanımak kolaydır. Belirtileri arasında mantıksız şeylere ağlamak, hayata karşı ilgisizlik ve küçük şeylere sinirlenmek bulunur. Bununla birlikte, çok az insan sonbahar depresyonunun bir sorun olduğunu kabul edebilir. Çoğu zaman, omuz silkip, çok sayıda iş, ev işi, yaramaz çocuk gibi mazeretler bulmaya çalışırız. Ancak bu durum mutlaka dikkate alınmalı ve kabullenilmelidir. Sonbahar depresyonuyla başa çıkmanın birçok yolu vardır. İşte o yollardan bazıları...

Gün Işığından Yararlanın

Günler kısaldığında güneş ışığının az görülmesi depresif ve yorgun hissetmenize neden olur. Bu durumu önlemenin en önemli yolu, gün ışığının en güçlü olduğu 06.00-10.00 saatleri arasında 30 dakika dışarı çıkmaktır.

Uyku Düzeninizi Ayarlayın

Yorgun düşmek ve daha fazla uyumak istemek sonbaharda yaygın bir durumdur. Daha uzun karanlık saatler, uyku hormonu olan melatonin düzeyinin yükselmesine neden olarak, sizi gündüz uykulu hissettirir, ancak geceleri huzursuz olursunuz. Bu durum uyku düzeninizin bozulmasına neden olabilir. Bunu önlemek için düzeninize sadık kalmaya çalışmalı ve belirlediğiniz saatte yatıp belirlediğiniz saatte kalkmalısınız.

Arkadaşlarınızla Vakit Geçirin

İyi bir arkadaş çevresine sahip olmanın sizi depresyondan kurtulabileceği açıktır ve araştırmalar da bunu destekler niteliktedir. Sonbahar depresyonundan kurtulmak için haftada en az bir kez kendinizi arkadaşlarınızla buluşmak için zorlamanız önemlidir. Arkadaşlarınızla güzel bir film izleyebilir veya beraber yemek yapıp sohbet edebilirsiniz. Göreceksiniz ki bu sizi olumsuz ruh halinden uzaklaştıracak.

D Vitamini Alın

Güneş ışığı vücudun ana D vitaminikaynağıdır ve güneş ışığının az olduğu aylarda D vitamini yoksunluğu depresyona neden olabilir. Bu nedenle D vitamini takviyeleri alarak kendinize bir iyilik yapabilirsiniz.

Egzersiz

Her sabah sadece 30 dakika erken kalkıp doğadan ilham alarak egzersiz yapabilirsiniz. Bir haftanın sonunda göreceksiniz ki hem çok iyi hissediyorsunuz hem de bu artık alışkanlık haline gelmiş.  Erken bir egzersiz, günün geri kalanında enerjinizi artırır ve egzersizden sonra yedi saate kadar yüksek bir endorfin verir.

(Hürriyet)



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Baş ağrınızın nedeni o olabilir

"Kişiler baş ağrısı ile çene eklemi rahatsızlığı arasında ilişki kuramasa da bu bölgede çevre kasların bulunması nedeniyle sık sık baş ağrısı şikayeti görülmektedir." Günümüzde de yine ay...

Kırmızı etteki tehlike balıkta da var

Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Meral Sönmezoğlu anlattı. Av sezonuyla birlikte balık tezgahları yeniden doldu. Balık çok zengin bir protein kaynağı ancak büyüdükçe metal yoğunlu...


Gut (nikris) hastalığı nedir?

Halk arasında gut, damla veya nikris hastalığı, tıp dilinde ise podagra denir. Özellikle fazla içki içen ve fazla kırmızı et yiyenlerde görülür. Osmanlı padişahları II. Bayezid, II. Mehme...

Benler ne zaman tehlike habercisidir?

Dermatolog Dr. Eylem Acar’dan cilt kanseri uyarısı... Bazen doğuştan olan bazen de sonradan ortaya çıkan benler çoğu zaman ciddiye alınmaz. Ancak bazen cilt kanserine işaret edebilir. İşt...


Rahim kanserine karşı nasıl korunurum?

Fitoterapi ve Tıbbi Onkoloji Uzmanı Prof. Dr. Canfeza Sezgin açıkladı: Genellikle orta yaş üzerindeki kadınları tehdit eden rahim kanserinden korunmada düzenli kontroller kadar bazı doğal...

Ciltte kalıcı iz bırakabilir!

Ergenlik dönemi kızlarda 11-16, erkeklerde ise 14-18 yaşları arasında yaşanıyor. Genellikle gençlerin yüzde 85'inde bu tür sivilceler çıkar. Ergenlik döneminin dışında, stres, güneş ışınl...


Sıraca nedir?

Sıraca, akciğerlerin dışında ortaya çıkan en yaygın tüberküloz enfeksiyonu türüdür. Tıp dilinde scrofula olarak bilinen sıraca hastalığı ile ilgili bilinmesi gerekenlerle ilgili tüm detay...

Safra kesesi taşı nedir?

Safra keseciğiniz karın bölgesinin hemen altında, karnınızın sağ tarafında küçük, armut şeklinde bir organdır. Safra kesesi, ince bağırsağınıza salgılanan safra denen bir sindirim sıvısın...


Dil ülseri neden olur?

Aft ve uçuk olarak kategorize edilen ve tıptaki adı “aftöz ülser” olan dil ülseri, dil üzerinde beyaz nokta şeklindeki lezyonlar ile karakterizedir. Her 100 kişiden en az birinde meydana ...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Olcay ve Mert Fırat’tan ‘Aşk Şarkıları’

Zuhal Olcay, 30 Eylül’de “Burada Müzik Var” etkinlikleri kapsamında başarılı oyuncu Mert Fırat ile Moda Kayıkhane’de aynı sahneyi paylaşacak. Zuhal Olcay 1989 yılında yayınlanan “Küçük Bi...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Baş ağrınızın nedeni o olabilir

"Kişiler baş ağrısı ile çene eklemi rahatsızlığı arasında ilişki kuramasa da bu bölgede çevre kasların bulunması nedeniyle sık sık baş ağrısı şikayeti görülmektedir." Günümüzde de yine aynı sebepten dolayı dişlere ortodontik tedaviler, restoratif tedaviler yapılabiliyor ancak bu tedavi şekillerinin doğru olmadığı düşünülmektedir" dedi.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR