Yukarı
193312

Sonbahar depresyonuyla başa çıkın

13 Kasım 2017 10:26

Sonbahar depresyonunu güçlü duygusal sıçramalarla tanımak kolaydır. Belirtileri arasında mantıksız şeylere ağlamak, hayata karşı ilgisizlik ve küçük şeylere sinirlenmek bulunur. Bununla birlikte, çok az insan sonbahar depresyonunun bir sorun olduğunu kabul edebilir. Çoğu zaman, omuz silkip, çok sayıda iş, ev işi, yaramaz çocuk gibi mazeretler bulmaya çalışırız. Ancak bu durum mutlaka dikkate alınmalı ve kabullenilmelidir. Sonbahar depresyonuyla başa çıkmanın birçok yolu vardır. İşte o yollardan bazıları...

Gün Işığından Yararlanın

Günler kısaldığında güneş ışığının az görülmesi depresif ve yorgun hissetmenize neden olur. Bu durumu önlemenin en önemli yolu, gün ışığının en güçlü olduğu 06.00-10.00 saatleri arasında 30 dakika dışarı çıkmaktır.

Uyku Düzeninizi Ayarlayın

Yorgun düşmek ve daha fazla uyumak istemek sonbaharda yaygın bir durumdur. Daha uzun karanlık saatler, uyku hormonu olan melatonin düzeyinin yükselmesine neden olarak, sizi gündüz uykulu hissettirir, ancak geceleri huzursuz olursunuz. Bu durum uyku düzeninizin bozulmasına neden olabilir. Bunu önlemek için düzeninize sadık kalmaya çalışmalı ve belirlediğiniz saatte yatıp belirlediğiniz saatte kalkmalısınız.

Arkadaşlarınızla Vakit Geçirin

İyi bir arkadaş çevresine sahip olmanın sizi depresyondan kurtulabileceği açıktır ve araştırmalar da bunu destekler niteliktedir. Sonbahar depresyonundan kurtulmak için haftada en az bir kez kendinizi arkadaşlarınızla buluşmak için zorlamanız önemlidir. Arkadaşlarınızla güzel bir film izleyebilir veya beraber yemek yapıp sohbet edebilirsiniz. Göreceksiniz ki bu sizi olumsuz ruh halinden uzaklaştıracak.

D Vitamini Alın

Güneş ışığı vücudun ana D vitaminikaynağıdır ve güneş ışığının az olduğu aylarda D vitamini yoksunluğu depresyona neden olabilir. Bu nedenle D vitamini takviyeleri alarak kendinize bir iyilik yapabilirsiniz.

Egzersiz

Her sabah sadece 30 dakika erken kalkıp doğadan ilham alarak egzersiz yapabilirsiniz. Bir haftanın sonunda göreceksiniz ki hem çok iyi hissediyorsunuz hem de bu artık alışkanlık haline gelmiş.  Erken bir egzersiz, günün geri kalanında enerjinizi artırır ve egzersizden sonra yedi saate kadar yüksek bir endorfin verir.

(Hürriyet)



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Uyurken ağzınızdan salya akıyorsa...

Uyurken ağızdan salya akması birkaç nedenden kaynaklanabilir. Salya akması sıkça rastlanan bir durum olsa da, bazen ciddi bir sorunun belirtisi olabilir. Salya ağızdan sızan tükürüğü t...

Sinsi tehlike KOAH'ta artış

İZMİR Kâtip Çelebi Üniversitesi (İKÇÜ) Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Bünyamin Sertoğullarından, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre, dünyada ...


Yaşlanmaya çözüm arıyorlar

Japonya, ABD ve Kanada’dan bir grup bilim insanı, yaşam süresini uzatan ve yaşlanmayla beraber ortaya çıkan hastalıkların gelişmesini önleyen ender bir gen mutasyonu keşfettiklerini açıkl...

Bilgisayar çipleri ilaçların içine girdi

İlaç hasta tarafından yutulduktan sonra, mide asidi ile temasa geçtiğinde özel çip devreye giriyor.


İntihar düşüncesi tespit edilebilecek

Yeni geliştirilen bir teknikle, insanların intihar düşüncesine sahip olup olmadığı yüzde 91’e yakın başarıyla anlaşılabilir.

Danıştay'dan botoks kararı

Danıştay, hiperhidroz (aşırı terleme) hastalığı nedeniyle botoks tedavisi gören emekli öğretmen İsmail Hatemoğlu'nun tedavi masraflarını SGK'nın karşılamasına karar verdi.


1 milyon kişinin ruh sağlığı bozuk

Özel sektörünün şizofreni hastalarına kapılarının kapattığını belirten, Şizofren Dostları Derneği Başkanı Mesut Demirdoğan, "Toplumun bize bakış açısının değişmesi gerekiyor. Toplumda bir...

Haftada 3 kez evinizi süpürün!

Ev tozunun yıl boyu görülen alerjik hastalıkların temel nedenini oluşturduğunu belirten Memorial Şişli Hastanesi Göğüs Hastalıkları Bölümü’nden Uzm. Dr. Füsun Soysal, “Evler haftada en az...


SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

‘Toz zerresi kadar…’

Stilist arkadaşının doğum gününü kutlayan Asena Atalay, kullandığı satırlarla adeta eski eşine göndermede bulundu. Caner Erkin’le yaşadığı olaylı boşanma süreci ve sonrasında açılan da...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Uyurken ağzınızdan salya akıyorsa...

Uyurken ağızdan salya akması birkaç nedenden kaynaklanabilir. Salya akması sıkça rastlanan bir durum olsa da, bazen ciddi bir sorunun belirtisi olabilir. Salya ağızdan sızan tükürüğü tanımlamak için kullanılır. Salya normalde ağız içindeki bakterileri öldürmek ve sindirimi başlatmak için üretilen bir sıvıdır.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR