Yukarı
233305

Yeşil çay ne zaman ve ne kadar içilmeli?

08 Ocak 2019 16:57

Sağlığa faydalarının yanı sıra kilo vermeyi kolaylaştırıcı etkisinden dolayı tüketimi oldukça artan yeşil çay, yeşil çay ne zaman içilmeli ve ne kadar içilmeli sorularını da beraberinde getirmektedir.

Yeşil çay ne zaman içilmeli sorusuna verilebilecek ilk yanıt yemek ile içilmemesidir. Yapılan araştırmalara göre, yeşil çay yemekler ile içildiğinde, besinlerden %60 oranında demir emilimini engellemektedir. Bu etkiyi yaratan diğer içecek ise kahvedir. Kahve ve çayların bu etkiyi yaratmasına neden olan içerik ise kafeindir. Çaylarda kafein oranının daha az olmasına karşın kahveden daha fazla demir emilimini engelleme nedeni ise, çayın ek olarak tanik asit diğer adıyla tanen içermesinden kaynaklanmaktadır. Demir eksikliği nedeni ile kansızlık hastalığının oluşmaması için, yeşil çay öğün aralarında içilmelidir. Yemeklerden önce aç karnına içmek de zararlı olacaktır. Siyah çay kadar olmasa da yeşil çay da asit özelliği içermektedir ve mide boşken içilen yeşil çay, mideyi rahatsız edebilir.

undefined

İkinci olarak verilebilecek diğer cevap ise uyumaya yakın içilmemelidir. Siyah çay ya da kahve kadar kafein içermese de içerdiği kafein gece uykunuzu kaçırmaya neden olabilir. Akşam yemeklerinden hemen önce ya da hemen sonra yeşil çay içmek sağlığa yararlı olmadığı için geceye kadar içebileceğiniz bir aralık bulunmamaktadır. İllaki içmem gerekiyor diyorsanız, yeşil çayı yemekleri yanında tüketmeniz daha iyi olacaktır ancak bir üst maddeyi hatırlayın. Uykusuz mu demir eksikliği mi ? Bizce ikisinide yapmayın.

undefined

Yeşil çay içmek için uygun olan vakit aralıklarını şöyle sıralayabiliriz; yeşil çayı iki öğün arasında içmek daha iyi olacağı için beslenme şeklinize göre saatler farklılık gösterecektir. 3 ana öğün, 3 ara öğün beslenen kişiler ana öğünler ile ara öğünler arasında; 3 öğün beslenen kişiler ise 2 öğün arasındaki saat dilimini ikiye bölerek ortaya çıkan saatler arasında yeşil çay tüketimini yapmalıdır. Zihni güçlendirmeye yardımcı olduğu bilinen yeşil çay, bu saatler dışında sabah saatlerinde de bir fincan tüketilebilir.

undefined

Zayıflamaya yardımcı olduğu için yeşil çay ne zaman içilmeli sorusu spor yapanlar için de büyük önem taşımaktadır. Spordan önce mi ya da sonra mı içilmeli sorularının yanıtı ise; yapılan araştırmalara göre yeşil çay içerdiği kafein nedeniyle, vücudu uyarır ve harekete geçirir. Bu nedenle spor yaparken kafein, performansı arttırır ve yakılan kalorinin artmasını sağlar. Spor yapmadan önce yeşil çay tüketimini yapmak gerekir. Yeşil çayın en iyi etkiyi yaptığı zaman, spor yapmadan yarım saat öncesidir. Spordan sonra dinlenmek isteyeceğiniz için yeşil çayın etkisi olmayacaktır.

undefined

Yeşil çayın metabolizmayı hızlandırıcı etki göstermesinin ortaya çıkması ile zayıflamak için yeşil çay tüketenler, “yeşil çay günde ne kadar içilmeli” gibi önemli bir konuya aldırış etmeden, fazla tüketim yapmaktadır. Yeşil çay, antioksidan özelliğe sahip çok güçlü bir besindir ve tüketimine dikkat etmek gerekir.

undefined

Aşırı yeşil çay tüketimi uykusuzluk sorunu oluşturduğu için, kilo vermeniz için gerekli olan uykudan mahrum kalırsınız. Ortalama bir insan için yeşil çay günde ne kadar içilmeli sorusunun yanıtı ise 2-3 bardaktan fazla içilmemesi şeklinde verilebilir (bünyeye göre değişiklik gösterebilir). Düzenli olarak günde 2-3 bardak yeşil çay içtiğinizde vücudunuz buna alışacaktır ve eskisi kadar etki göstermeyecektir. Bu nedenle 2 hafta yeşil çay tüketimi yaptıktan sonra 1 hafta ara verin ve sonra yeniden 2 hafta yeşil çay içmeye devam edin. Bu döngüyü uyguladığınızda yeşil çayın etkisini daha fazla hissedeceksiniz.

undefined

Özellikle günden kaç bardak yeşil çay içilmeli konusu, hamile bayanlar için oldukça önem taşımaktadır. Bazı uzmanlara göre, hamile bayanlar günde 2 bardağı geçmeyecek şekilde tüketebilirler görünüşünü savunmaktadır fakat hamile bayanların yeşil çay tüketmeden önce kullandıkları ilaç ile zararı olup olmayacağını doktorlarına danışmaları gerekmektedir. Buna karşılık bazı uzmanlar ise, fazla yeşil çay tüketiminin vücuttaki folik asit düzeyini olumsuz etkileyeceğini savunmaktadır. Folik asit hamilelik döneminde vücudun gerek duyduğu önemli besin değerlerinden biridir.

undefined

Ayrıca bu uzmanlar yapılan araştırmalara göre, hamile kalma evresinde fazla miktarda tüketilen yeşil çayın, bebeklerde nöral tüp defektleri yaşayabildikleri söylemektedir. Bu nedenle kanıt oldukça az olmasına rağmen hamile bayanların yeşil çay tüketiminden kaçınmaları gerektiğini savunmaktadırlar. Uzmanlara göre hamile bayanların yeşil çay içmemeleri için öne sürülen diğer nedenlerden birkaçı ise kafein içeriyor olması ve vücuttaki demir emilimini engellemesidir.

SÖZCÜ



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Bin bir derde deva balın faydaları

Çok eski zamanlardan beri bal hem gıda hem de ilaç olarak kullanılmıştır. Faydalı bitki bileşikleri çok yüksektir ve birçok sağlık yararı sunar. Şimdi gelin balın insan sağlığı açısından ...

Sosyal medya ruh sağlığını bozuyor mu?

Özellikle son yıllarda dijital teknolojinin ilerlemesi ile televizyondan radyoya, bilgisayardan navigasyona, alışverişten restoran seçimine kadar birçok şeyin cep telefonuna sığdırılması,...


Sinirli ve stresliyseniz mutlaka kullanın

Lavanta yağının sağlık için faydaları arasında stres ve anksiyeteyi azaltma, sinir gerginliğini ortadan kaldırma, ağrıyı hafifletme, kafa derisini ve cildi dezenfekte etme, akneyi önleme,...

Lavantanın mucize etkileri

​Doğal ve bitkisel ürünlerin sağlıklı yaşama önemli katkılar sunduğunu belirten Prof. Dr. Murat Kartal, "Hastalıkların artmasının sebepleri arasında hem doğal beslenmemek hem de endüstril...


Kilo vermek isteyenlere müjde!

Greyfurtlar düşük kaloridir ve sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak tüketildiğinde sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzına katkıda bulunan bir dizi vitamin ve mineral içerir. Şimdi greyfur...

Hünnap meyvesinin bilinmeyen faydaları

Kalsiyum deposu besinlerden olan hünnap, halk arasında 'doktor' olarak adlandırılan son derece sağlam olan hünnap ağacının meyvesidir. Diğer isimleriyle çiğde ya da innabi olan mucizevi b...


Balın birbirinden ilginç 10 faydası

​Bal, vücudumuz için gerekli olan birçok maddeyi bünyesinde barındıran mucizevi bir gıda maddesidir. Biz de sizler için bu mucize gıdanın birbirinden farklı 10 faydasını bir araya getirdi...

Çekirdek tüketenlere kötü haber

​Yaz mevsiminin gelişiyle parklarda, bahçelerde, teraslarda, balkonlarda ay çekirdeği ve kabak çekirdeği tüketimi arttı. Peki, günün her anının en önemli eşlikçilerinden çekirdeğin ne kad...


Yaşam tarzınız nasıl olmalı?

Sağlıksız besinler, yetersiz uyku, stres ve hareketsiz bir yaşam, metabolizmanın işleyişini aksatarak hastalıklara yol açabiliyor. Kaygılarla dolu bir yaşam da yine mutsuzluk ve depresyon...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Nurgül Yeşilçay’ın ‘deyim’ tepkisi

Oyuncu Nurgül Yeşilçay, sosyal medya hesabından yaptığı paylaşımla günümüzde çok yaygın olarak kullanılan bir deyime tepki gösterdi.Gülperi dizisi ile geride bıraktığımız sezonu başarılı ...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Günde kaç bardak su içmeli?

Yaz aylarında yeterli sıvı tüketmeyenlerin dehidrasyon riski ile karşı karşıya kalabileceğini belirten İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Özgün İyigün, "Vücudun aşırı sıvı kaybetmesi ya da yeteri kadar sıvı alamaması olarak tanımlanan dehidrasyon, insan hayatını...

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR