Yukarı
310251

Metabolizmayı hızlandırmanın 8 yolu

17 Ocak 2021 09:27

Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik anlattı. Kış ayları ve pandemi süreci metabolizmamızı yavaşlatarak, kilo almamıza neden oluyor. Ancak Çelik, “Bugünleri yağ depolamadan da atlatmak mümkün” dedi ve 8 tüyo verdi…

Kış ayları ve pandemiyle birlikte artan hareketsizlik, stres, su tüketiminin azalması, uyku ile öğün saatlerinin düzensizleşmesi, düşük kalorili popüler diyetlerin sıklıkla denenmesi ve alkol tüketiminin artması gibi faktörler pek çok kişinin metabolizmasını yavaşlattı. Peki bu sorunla nasıl başa çıkılabilir? İşte Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik'ten etkili reçeteler…

Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik

1- Su içmeyi unutmayın: Gün içinde yeteri kadar su tüketmeyen bireylerin metabolizmaları yavaşlar. Sağlıklı yetişkin bir birey kilosu başına 30-35 ml su tüketmelidir. Kişiye göre değişmekle birlikte ortalama 2-2.5 litre su tüketimi ideal olacaktır.

Ananas

2- Hareket edin: Kış mevsimiyle birlikte yeniden başlayan karantina sürecinde düzenli fiziksel aktivite kas dokularını koruyup, yağ kaybını artırarak vücut kompozisyonunun gelişmesine katkı sağlar. Bu nedenle haftada en az 4-5 gün 30 dakikanın üzerinde ve kişinin sağlık durumuna uygun egzersizler yapması çok önemli.

Kahve

3- Tiroid hormonlarınıza baktırın: Tiroid bezinden salgılanan tiroksin (T4) ve triiyodotironin (T3) hormonlar, bazal metabolizma hızını düzenler. Özellikle tiroid hormonlarının yetersizliğinde bazal metabolizma hızı düşer. Her şeyi denediğiniz, tüm hatalı alışkanlıklarınızı tersine çevirdiğiniz halde kilonuzda bir değişiklik göremiyorsanız metabolizma hızınızın yavaşlamasının altında hormonal bozukluklar yatıyor olabilir. Bu nedenle bir endokrinoloji ve metabolizma hastalıkları uzmanına görünmeli, hekiminizin önereceği ilaç tedavisiyle birlikte diyetisyene başvurarak size özel bir beslenme programı oluşturmasını talep etmelisiniz.

Kırmızıbiber

4- Düzenli beslenin: Düzensiz beslenme alışkanlığı metabolizma hızının azalmasının en büyük sebeplerinden biridir. Düzenli öğün tüketimi iştah kontrolünüzü sağlayarak hem öğünlerde tüketilen fazla miktarın hem de atıştırmalık alışkanlığınızın önüne geçecektir. 3 ana öğün, ihtiyacınıza ve alışkanlıklarınıza uygun 2 veya 3 ara öğün ile dengeli beslenmelisiniz.

Kuru kayısı

5- Uykusuz kalmayın: Yetersiz ve kalitesiz bir uyku düzeni hormon salınımını etkileyip, kalori yoğunluğu yüksek gıdalara yönelmenize yol açarak yağ dokusu artışını destekler. Bu durum metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. 6 saatten az, 9 saatten fazla uyumayın. Uyku süresi kadar uykuda olduğunuz saat aralığı da önemli. En geç 23.00'de uykuya dalmanız ertesi gün daha dinlenmiş uyanarak fiziksel olarak aktif olmanıza ve hormon düzeylerinde denge sağlayarak metabolizmanın yavaşlamasına engel olacaktır.

Yeşil çay

6- Düşük kalorili diyetlerden kaçının: Düşük kalorili diyetler uzun vadede kas dokusu kaybına neden olarak metabolizmanızı yavaşlatır. Uzun süre düşük düzeyde enerji alımı olan birey, enerjiyi daha tasarruflu harcar ve bu durum yavaşlayan metabolizmanın da etkisiyle fazla yemeye başlar başlamaz hızlı kilo artışı olarak karşımıza çıkar. Bu nedenle enerji ihtiyacınıza uygun, protein, karbonhidrat ve yağ oranları dengeli bir diyet ile metabolizmanızı desteklemelisiniz.

Tarçın

7- İştahınızı frenleyin: Uzun süreli stres yaşadığımız bu dönemde artan kortizol seviyeleri nedeniyle iştahımız artabilir ve yemek yeme dürtüsüyle “comfort food” denilen yüksek yağlı, şekerli veya her ikisini de içeren besinlere yönebiliriz. Bu tarz besinleri yeme istediğiniz üst seviyeye ulaştığında mevsimine göre 1 porsiyon taze meyve ve beraberinde 2 tam ceviz veya 6-8 adet çiğ badem tüketebilirsiniz. Tatlı isteğiniz çok yoğunsa laktoksuz sütlü bir latte ve 2 adet kuru kayısı da iyi bir tercih olacaktır.

Yulaf

8- Bu besinleri tüketin: Metabolizmada bazı değişiklikler yaparak vücut kompozisyonunu etkileyen ve yağ yakımına yardımcı olan bazı besinler mevcut. Burada atlanmaması gereken önemli nokta hiçbir besinin mucizevi bir etkisinin olmadığı ve ancak sağlıklı bir beslenme planı içerisinde metabolizma hızınızı artırabileceğidir. Bunlardan bazıları; kırmızıbiber, tarçın, zencefil, turunçgiller, yulaf, yeşil çay ve kahvedir.

ALTIN SÜT

Malzemeler: 1 su bardağı süt, 1 çay kaşığı zerdeçal, 1 çay kaşığı zencefil, 1/4 çay kaşığı karabiber, 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı.

Yapılışı: Hepsini ocağa aldığınız sütün içerisine ekleyip süt ılıyıncaya kadar karıştırın. Bardağınıza aldıktan sonra isteğe bağlı 1 çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.

YEŞİL ÇAYLI SMOOTİE

Malzemeler: 1 dilim ananas, 1 tutam taze zencefil, 4-5 dal maydanoz, 1 bardak yeşil çay, 1 tatlı kaşığı bal.

Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderdan geçirerek hazırlayabilirsiniz. SÖZCÜ



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Uykunuzu tam alamıyor musunuz? Daha yaşlı hissetmeniz normal olabilir

Bilim insanları, 1 ay boyunca uykularını tam alan kişilerin oldukları yaştan yaklaşık 6 yaş genç hissettiklerini belirledi. İsveç'teki Karolinska Enstitüsündeki araştırmacılar yeterli uy...

Kadınlar dikkat: Sinsice ilerliyor, geç belirti veriyor!

Jinekolog Kağan Açıkgözoğlu kadınlarda hayati risk oluşturan jinekolojik sorunlarından birinin yumurtalık kanseri olduğunu hatırlattı. Geç belirti verdiği için tanının da geç koyulduğunu ...


Patates kızartması ve soğan halkasında büyük sağlık tehdidi

Kızartılarak hazırlanan bu gıdaların sadece aşırı kilo alımına sebep olmadığı, demans riskini artırabilecek kimyasallara sahip olabileceği de tespit edildi. Bilim insanları tekrar kullanı...

Egzersizle bölgesel zayıflama mümkün mü?

Genellikle bel, karın ya da kalçada biriken yağlardan kurtulmayı vadeden bölgesel zayıflama egzersizlerine ilgi büyük. Ancak söz konusu programların ne kadar etkili olduğu merak konusu. E...


Egzersiz beynin ömrünü uzatıyor

Egzersizi yaşam alışkanlığına dönüştürmenin beyin sağlığına da pozitif etkileri olduğunu belirten Prof. Dr. Uludüz, ‘’Bu sayede hafızanızı güçlendirip demans (bunama) riskinizi azaltmanız...

Ruhsal ve finansal sağlığı güçlendirmenin yolları

Hem ruh sağlığınızı hem de finansal sağlığınızı güçlendirebilirsiniz. İşte size bu yolda yardımcı olacak adımlar...


Araştırma: Woke kültürü depresyona sebep oluyor

Sosyal adalet ve ırksal eşitliğe vurgu yapan hareketler için kullanılan bir terim olan woke kültürü son yıllarda bilinirliğini giderek artırıyor. Yapılan bir araştırma, woke kültürüne yak...

Kızılcık meyvesi performansı artırıyor...

Yeni bir araştırma, kızılcık meyvesini tüketmenin spor yapanlara iyi geldiğini ve hızı %1,5 oranında artırdığını ortaya koydu. Kanada’daki Montreal Concordia Üniversitesi'nde yapılan araş...


Feminizm ve cinsellik hakkında çarpıcı araştırma

Kanada’daki McMaster Üniversitesi’nden sosyolog Tina Fetner tarafından yazılan yeni bir makaleye göre, feministler feminist olmayanlardan daha iyi seks yapıyor. Fetner'ın değerlendirmeler...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Türkan Şoray'dan Kadir İnanır paylaşımı

Türkan Şoray, 24 Mart Pazar günü Beykoz'daki evinde beynine pıhtı atması nedeniyle fenalaşıp hastaneye kaldırılan Kadir İnanır'a geçmiş olsun dileklerinde bulundu. Geçen pazar günü Beykoz...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Uykunuzu tam alamıyor musunuz? Daha yaşlı hissetmeniz normal olabilir

Bilim insanları, 1 ay boyunca uykularını tam alan kişilerin oldukları yaştan yaklaşık 6 yaş genç hissettiklerini belirledi. İsveç'teki Karolinska Enstitüsündeki araştırmacılar yeterli uyku almanın ve uykusuzluğun, hissedilen yaşla ilişkisini inceledi.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR