Yukarı
337575

Hamilelik döneminde yapılması gereken egzersizler

19 Ekim 2021 17:40

Yeni dünya düzenin de hem iş hem de sosyal yaşantımızda hareketsiz bir yaşamın hâkim olması toplumda obezite, diyabet, kalp damar hastalıklarının son derece yükselmesine sebep olmuştur. Hamilelik doğal bir süreçtir ve risk durumu taşımadığı sürece kadınları aktif yaşamlarından uzaklaştırmak, hareketlerini kısıtlamak yanlıştır. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Ulviye İsmailova hamilelik döneminde yapılması gereken egzersizleri açıkladı.

Yeni dünya düzenin de hem iş hem de sosyal yaşantımızda hareketsiz bir yaşamın hâkim olması toplumda obezite, diyabet, kalp damar hastalıklarının son derece yükselmesine sebep olmuştur. Hamilelik doğal bir süreçtir ve risk durumu taşımadığı sürece kadınları aktif yaşamlarından uzaklaştırmak, hareketlerini kısıtlamak yanlıştır. Hamilelik dönemin de yapılan egzersiz kilo kontrolünü sağlamakla beraber kas gücünüzün yükselmesini ve daha rahat doğum yapmanıza olanak tanır. Bununla birlikte sindirim sisteminizi toparlar, gebelik şekerine yakalanmanızı önler ve kadını sosyal hayattan koparmaz. Amerikan obstetrik ve jinekologların önerdiği egzersiz sırasında kalp hızının maksimum dakikada 120 üstüne çıkmaması lazımdır.

Egzersiz yaparken önerilenler

İlk olarak doktorunuzla görüşün bebeğinizin ve sizin durumunuzu değerlendirerek size gerekli bilgiyi verir. 

Ortalama olarak egzersiz süresi 30 ila 35 dakikayı geçmemelidir. 

Uzun süre sırt üstü kalmamaya özen gösterilmeli. 

Isınma için yaklaşık 1-2 dakika harcayın. Spora hızlı başlayıp hızlıca bitirmeyin. 

Spor sırasında bol bol su için, rahat kıyafetler giyin. Düzenli egzersiz yapmayan bir kadın hamilelik döneminde bir egzersiz programına katılmak istiyorsa hamilelik döneminin 11 ve 12. Haftasının tamamlanmasını beklemek gerekir, spor yapmaya yüzme ile başlamanız bedeniniz ve bebeğiniz için daha faydalıdır. Egzersiz sırasında karın ağrısı, sırt ağrısı, çarpıntı, kanama ve yorgunluk hissettiğinizde egzersiz programına ara verin. Hemen sol yan pozisyonuna yatın. 

Egzersiz olarak bilgiler şu şekilde verilebilir; 

Yüzme 

Burada en çok dikkat edilmesi gereken suyun çok sıcak olmamasıdır. Suyun kaldırma kuvvetinin etkisi ile vücut ağırlığınızdaki artış daha az hissedecek, daha kolay hareket edebileceksiniz. Bununla birlikte su içinde yaralanma durumu da oldukça düşüktür. Hamileler su içerisin de spor sonrası ağrılarının azaldığını ve geçtiğini özellikle sırt ağrılarının son derece azaldığını, daha enerjik ve daha iyi hissettiklerini belirtmişlerdir. Yüzme esnasında egzersizler kan dolaşımını düzenlemekte ve varisleriniz var ise bunları azalmakta, solunum kaslarınızı güçlendirmekte, bu da kas ağrılarınızı düşürmektedir. Burada en önemli noktalardan birisi ise spor programının kişiye özel olması gerektiğidir. 

Pilates ve yoga 

Özellikle vücudunuza esneklik veren nefes egzersizlerinizi öğrenmeniz nedeni ile doğumu da oldukça kolaylaştırır. Hamileler için öneriler listesinin üst sırasında bulunur. 

Yürüme 

Basit, kolay, maliyeti olmayan ve oldukça etkili bir spordur. Haftada 4-5 kere 20-30 dakikalık egzersizler annede iyilik duygusunu artıran, fiziksel yakınmaları azaltan bazı çalışmalarda doğum ağırlığını arttırdığı tespit edilmiştir.

HÜRRİYET

 



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Hamilelere aşının yanı sıra D vitamini takviyesi de şart

Prof. Dr. Kavak, pandemi sürecinde hamileler için aşı kadar D vitamini desteğinin de büyük önem taşıdığını belirtti…

“Pfizer aşısı Omicron’a karşı kısmi koruma sağlıyor”

Bütün dünya yeni corona varyantı Omicron’un paniğini yaşarken Güney Afrika yeni bir araştırmanın sonuçlarını paylaştı. Araştırmaya göre, Pfizer/BioNTech aşısının Omicron varyantına karşı ...


Bilim insanları koronavirüsü önleyen sakız geliştirdi

İki yıldır tüm dünyanın savaştığı koronavirüsle ilgili araştırmalar devam ederken hastalıkla ilgili mücadelede yeni bir yöntem gündeme geldi. ABD'li bilim insanları tarafından virüsün bul...

Covid-19’a yakalanan diyabetliler için yol haritası

Covid-19’un diyabeti olanlarda daha ağır seyrettiğini hatırlatan Keskin, hastaların dikkat etmesi gereken noktalara değindi… Uzmanlar, Covid-19'un ilk ortaya çıktığı günden bu yana diyabe...


Yanlışlıkla Pfizer aşısı yapılan bebekler hastaneye kaldırıldı

​Brezilya'da bir sağlık skandalıyla çalkalanıyor... Yeni doğmuş iki bebeğe tetanos ve hepatit B aşısı yerine Pfizer/BioNTech aşısı yapıldığı ortaya çıktı. Çocuklar hastaneye kaldırıldı. ...

Bu ilaçların satışı arttı! Sağlık 'kırmızı' alarm!

Türkiye'de son 5 yılda kırmızı reçete ile satılan ve uyuşturucu niteliğindeki ilaçları kullanan hasta sayısı arttı. 2017 yılında 717 bin 194 ilaç kullanılırken 2021 yılının ilk 9 ayında i...


Kansızlığın 3 büyük tehlikesi

Kansızlığın teşhis ve tedavisinin çok önemli olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Erk, “Bu sorun insanı hasta eder, erken yaşlandırır ve öldürebilir” dedi...

'Omicron' varyantının kaynağı fareler mi?

Corona virüsü salgınının mutasyona uğramış varyantı Omicron ile ilgili teoriler ve endişeler artıyor... Yeni mutasyonu ilk tespit eden bilim insanlarından Sikhulile Moyo açıklamalarda bul...


Omicron varyantı çocukları etkiliyor mu?

Omicron varyantının ortaya çıkmasından bu yana Güney Afrika Cumhuriyeti'nde hastaneye yatırılan küçük yaştaki çocukların sayısı doktorların verdiği bilgilere göre belirgin şekilde arttı. ...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Pelin Öztekin'den oryantal şov!

Oyuncu Pelin Öztekin yakın arkadaşlarıyla bir araya geldi. Gecede hünerlerini sergileyen grup oryantal dans yaptı. Son yıllarda verdiği kilolarla sık sık gündeme gelen oyuncu Pelin Özteki...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Hamilelere aşının yanı sıra D vitamini takviyesi de şart

Prof. Dr. Kavak, pandemi sürecinde hamileler için aşı kadar D vitamini desteğinin de büyük önem taşıdığını belirtti…

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR