Yukarı
382326

Sınav başarısını artıran 8 ipucu

01 Haziran 2023 09:09

Sınavların zihinsel ve fiziksel sağlığımızı etkileyen zorlu ve stresli deneyimler olduğunu ifade eden Prof. Dr. Terekeci, LGS ve YKS’ye sayılı günler kala sınav başarısına katkı sağlayacak bilgiler verdi.

Sınav dönemi hassas bir süreçtir. Hem hazırlık döneminde hem de sınav gününde stres, kaygı, heyecan gibi birçok duygu kaçınılmaz olur. İç Hastalıkları Uzmanı ve Fitoterapist Prof. Dr. Murat Hakan Terekeci, yaklaşan LGS ve YKS bu sorunları azaltmanın ipuçlarını şöyle paylaştı:

Prof. Dr. Terekeci

1 – Stresi azaltan besinler tüketin

Sınav döneminde, stresi azalttığı bilinen,  kan şekerinde ani yükselmeler-düşmeler yapmayan ve uzun süre tokluk sağlayan gıdalar tüketilmelidir. A vitamini içeriği yüksek olan havuç ve kayısı gibi gıdaları, Omega-3 yağ asitlerinden zengin, soğuk deniz balıkları; ıspanak başta olmak üzere tüm yeşil yapraklı sebzeleri; ceviz, fındık, badem gibi çiğ olarak tüketildiklerinde içerdikleri faydalı yağ asitlerinden ve E vitamininden dolayı vücudun stresini azaltan gıdaları; kurubaklagiller; süt ve süt ürünleri; yumurta ve muz tüketimini özellikle öneriyorum.

2 – En az 7-9 saat uyuyun

Sınava girecek gençlerin günlük 7 ile 9 saat arasında uyku uyumaları son derece önemlidir. Uyku, bağışıklığı güçlendirmekle birlikte motivasyon ve öğrenme becerilerini de artırır. Akşam uyku saatine yakın dönemde melisa ve papatya çayları da rahat ve derin bir uykuyla birlikte anlamlı düzeyde psikolojik rahatlama sağlar.

3 – Yeterince su için

Sınav öncesi ve sınav sırasındaki su tüketimi de başarı açısından son derece önemlidir. Lise öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırma sınava giderken su içen ve yanında getirdiği bir şişe suyu sınav esnasında tüketen öğrencilerin, su içmeyen öğrencilere göre daha iyi performans gösterdiklerini ortaya koymuştur.

4 – Odaklanmanıza engel olacak besinleri tüketmeyin

Şekerleme, şekerli-asitli içecekler, işlenmiş ve paketlenmiş yiyeceklerin vücudumuz tarafından hızla emilmesi, yorgunluğa ve odaklanmada birtakım problemlere yol açar. Abur cubur tüketimi de konsantrasyonla birlikte öğrenme kapasitelerini olumsuz etkileyecektir. Kolay odaklanmanızı sağlayacak iki besin ise şunlardır:

Biberiye: İçerdiği güçlü antioksidan maddelerin yanında hafızayı, odaklanmayı, kavramayı iyil eştiren ve aynı zamanda da kaygıyı gideren bir bitkidir.

Nane: Beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için hem bilişsel yeteneklerimizi artırır, hem de sınavlardaki stresi azaltır.

5 – Sınavdan önceki gece bunları yapın

Sınavdan önceki gece iyi bir uyku uyumak son derece önemlidir. O nedenle sınavdan önceki gece ilerleyen saatlerde kahve ve kafein içeriği çok yüksek olan yeşil çay gibi içecekleri tüketmemekte fayda var. Yattığınız odadaki tüm elektronik cihazları kapatmanız ve ortamın tamamen karanlık olması, uyku hormonu olan melatoninin salınabilmesi açısından son derece önemlidir.

6 – Nefes egzersizleri ile rahatlayın

Sınav başarısında stresin ve gerilimin azaltılması için yapılacak nefes terapileri son derece önemlidir. Sınav öncesi dönemde gençlerin, ders çalışma sırasında verilen molalarda yarım saatlik tempolu bir yürüyüş ile streslerini azaltarak zihinlerini tazeleyebileceklerini özellikle belirtmek isterim.

7 – Sınav sabahı böyle beslenin

Kahvaltıda  uzun süre şekeri dengede tutacak süt, peynir, avokado, tam tahıllı ekmek, yulaf gevreği, muz gibi gıdalar tüketilmelidir. Yumurtayı da unutmayın. Zira içeriğindeki zengin protein ve yağlar sayesinde uzun süre tokluk sağlar. Aynı zamanda da içerdiği selenyum ile ruh sağlığımızı düzenler. Enerji ve güçlü hafıza için de sınav sabahı kahvaltıda biberiye çayı veya yeşil çay tüketilmesini öneriyorum. Sınav sabahı çok gergin olan arkadaşlarımızın Melisa çayı içmeleri uygun olacaktır. Bu çay sizlere direkt uyku vermeden sakinleştirici bir özellik gösterecektir.

8 – Yanınıza bunları alın

Sınavda yanınıza su ile birlikte mümkünse kavrulmamış karışık kuruyemişler, kuru meyveler ve bitter çikolata almanızı öneriyorum.

Sözcü



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Uykunuzu tam alamıyor musunuz? Daha yaşlı hissetmeniz normal olabilir

Bilim insanları, 1 ay boyunca uykularını tam alan kişilerin oldukları yaştan yaklaşık 6 yaş genç hissettiklerini belirledi. İsveç'teki Karolinska Enstitüsündeki araştırmacılar yeterli uy...

Kadınlar dikkat: Sinsice ilerliyor, geç belirti veriyor!

Jinekolog Kağan Açıkgözoğlu kadınlarda hayati risk oluşturan jinekolojik sorunlarından birinin yumurtalık kanseri olduğunu hatırlattı. Geç belirti verdiği için tanının da geç koyulduğunu ...


Patates kızartması ve soğan halkasında büyük sağlık tehdidi

Kızartılarak hazırlanan bu gıdaların sadece aşırı kilo alımına sebep olmadığı, demans riskini artırabilecek kimyasallara sahip olabileceği de tespit edildi. Bilim insanları tekrar kullanı...

Egzersizle bölgesel zayıflama mümkün mü?

Genellikle bel, karın ya da kalçada biriken yağlardan kurtulmayı vadeden bölgesel zayıflama egzersizlerine ilgi büyük. Ancak söz konusu programların ne kadar etkili olduğu merak konusu. E...


Egzersiz beynin ömrünü uzatıyor

Egzersizi yaşam alışkanlığına dönüştürmenin beyin sağlığına da pozitif etkileri olduğunu belirten Prof. Dr. Uludüz, ‘’Bu sayede hafızanızı güçlendirip demans (bunama) riskinizi azaltmanız...

Ruhsal ve finansal sağlığı güçlendirmenin yolları

Hem ruh sağlığınızı hem de finansal sağlığınızı güçlendirebilirsiniz. İşte size bu yolda yardımcı olacak adımlar...


Araştırma: Woke kültürü depresyona sebep oluyor

Sosyal adalet ve ırksal eşitliğe vurgu yapan hareketler için kullanılan bir terim olan woke kültürü son yıllarda bilinirliğini giderek artırıyor. Yapılan bir araştırma, woke kültürüne yak...

Kızılcık meyvesi performansı artırıyor...

Yeni bir araştırma, kızılcık meyvesini tüketmenin spor yapanlara iyi geldiğini ve hızı %1,5 oranında artırdığını ortaya koydu. Kanada’daki Montreal Concordia Üniversitesi'nde yapılan araş...


Feminizm ve cinsellik hakkında çarpıcı araştırma

Kanada’daki McMaster Üniversitesi’nden sosyolog Tina Fetner tarafından yazılan yeni bir makaleye göre, feministler feminist olmayanlardan daha iyi seks yapıyor. Fetner'ın değerlendirmeler...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Emekli olan Yıldız Tilbe aldığı maaşa isyan etti

Sosyal medya hesabından emekli olduğunu duyuran şarkıcı Yıldız Tilbe, aldığı maaşa tepki gösterdi. Emekli maaşını eleştiren şarkıcı, "Ömür boyu çalışmanın karşılığı bağlanan maaş bu mudur...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Uykunuzu tam alamıyor musunuz? Daha yaşlı hissetmeniz normal olabilir

Bilim insanları, 1 ay boyunca uykularını tam alan kişilerin oldukları yaştan yaklaşık 6 yaş genç hissettiklerini belirledi. İsveç'teki Karolinska Enstitüsündeki araştırmacılar yeterli uyku almanın ve uykusuzluğun, hissedilen yaşla ilişkisini inceledi.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR