Güçlü kemiklere sahip olmanın yolu
Kemiklerin güçlü ve sağlıklı olması tüm vücut için önem taşıyor. Kalsiyum, D vitamini, protein gibi besin maddelerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmesinin yanı sıra kişinin yaşam tarzı da kemiklerin gelişiminde rol oynuyor.
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hilal Yıldız kemik sağlığını korumanın püf noktalarını şöyle özetledi:
• Haftada 3 gün düzenli yürüyüş yapın ve hafif ağırlıklarla çalışın: Kas iskelet sisteminin uzun süre sağlıklı çalışması için şart.
• Kilo almayın: Kilo her konuda sorun yaratabileceği gibi kas iskelet sistemine de zarar verir. Eklemlerin üzerine binen yük ne kadar az olursa o eklem o kadar uzun ömürlü olur.
• Sigara içmeyin: Sigara dolaşımı bozduğu için özellikle kıkırdak beslenmesini bozuyor ve kıkırdak problemi yaratabiliyor.
• Ayak sağlığınıza dikkat edin ve sağlıklı ayakkabılar giyin: Kas iskelet sisteminin en ihmal edilen bölümü ayaklar. Aslında ayak sağlığına çok dikkat etmek gerekiyor. Çünkü vücudu onlar taşıyor vehayat kalitesini direkt etkiliyor. Ayakta oluşacak problemleri hafife almamak ve mümkün olduğunca moda olanları değil, sağlıklı ayakkabıları giymek gerekir.
• D vitamini için güneşten her gün yeteri kadar faydalanın: Bu her gün en az 15 dakika anlamına geliyor. Yeteri kadar C vitamini alın. D ve C vitamini kemik ve eklemlerin uzun ömürlü olması için gerekli vitaminlerdir. Özellikle D vitamini eksikliğine, kemik sisteminin tahammülü yoktur.
• Yeterince yoğurt ve peynir tüketin: Özellikle çocukluktan itibaren hatta ömür boyu yoğurt ve peynir tüketin. Kalsiyum depolarını zamanında ne kadar iyi doldurursak yaşlılıkta o kadar işimize yarar. Kas ve kemik sağlığı için gereklidir.
• 45 yaşından sonra aşırı spor yapmaktan kaçının: Özellikle sakatlıkların birçoğu orta yaş sonrası yapılan kendini aşırı zorlamayla alakalı oluyor. Bu sebeple aşırı spor yapmaktan, aşırı ağırlıkla çalışmaktan kaçının.
NTV
Yorum Ekle
Diğer Haberler
İmamoğlu: Milletimiz Kanal İstanbul denen beton projesine 'bay bay' dedi
İSKİ'nin toplu açılış ve temel atma töreninde konuşan İBB Başkanı Ekrem İmamoğlu, "Kanal İstanbul denen ucubeye, o beton projesine 'bay bay' dedi insanımız. Biz İstanbul'u gerçekten yatır...
Partide sular durulmuyor: İYİ Partili belediye başkanı istifa etti!
31 Mart Mahalli İdareler Genel Seçimleri’nde İYİ Parti'den Trabzon Yomra Belediye Başkanı seçilen Mustafa Bıyık, partisinden istifa ettiğini duyurdu.
Yargıtay Başkanlığı seçimi 30. tura kaldı
25 Mart'ta başlayan Yargıtay Başkanlığı seçimlerinin 29'uncu tur oylamasında da sonuç çıkmadı. Anayasa'ya göre; adaylardan herhangi biri 348 Yargıtay üye sayısının salt çoğunluğu olan en ...
Özgür Özel’den ‘görüşme’ açıklaması: ‘Çok ciddi hazırlık yapıyoruz’
Cumhuriyet Halk Partisi (CHP) Genel Başkanı Özgür Özel, AKP’li Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan ile 2 Mayıs Perşembe günü yapacağı görüşme hakkında açıklamalarda bulundu. Bunları çözeli...
Yeni Anayasa maratonu başladı: Meclis Başkanı Numan Kurtulmuş ilk ziyareti CHP lideri Özgür Özel'e yaptı
TBMM Başkanı Numan Kurtulmuş, CHP lideri Özgür Özel'i ziyaret etti. Kurtulmuş, görüşmenin yapıcı olduğunu söylerken, Özel, mevcut Anayasa'ya uyulmadığına dikkat çekerek "Biz Anayasaya uya...
Yargıtay Başkanlığı seçiminin 29. turunda da sonuç çıkmadı
Yargıtay Başkanı Mehmet Akarca'nın 4 yıllık görev süresinin dolması nedeniyle yapılan başkanlık seçimlerinin 29. turunda da hiçbir aday salt çoğunluğu sağlayamadı. Yargıtay Başkanlığı gör...
Murat Kurum 'Çevre ve Şehircilik Bakanı' olabilir
Yerel seçimlerde hezimet yaşayan AKP'nin, Ekrem İmamoğlu'na karşı kaybeden adayı Murat Kurum yeni bir iddia ile gündeme geldi. Gazete Pencere yazarı Nuray Babacan, AKP kulislerinde Murat ...
Erkek öğrencilere etek giydirilen, peçe taktırılan müsamereye soruşturma
Tokat'ta 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı'nda ilkokulda düzenlenen programda bir filmdeki sahneyi canlandırmak için 4 erkek öğrencinin etek giyip peçe takarak oynamasıyla ilgili...
İstanbul'da 1 Mayıs alarmı, saat 04.00'da başlayacak
İstanbul Valiliği, 1 Mayıs'ta toplu ulaşıma kısıtlama getirildiğini açıkladı... Valilik kararına göre, kapatılacak yollarda kapatılacak yollarda kısıtlama 04.00'te, deniz ve raylı sistem ...
SOSYAL MEDYA
MAGAZİN
'Zeytin Ağacı'nın yeni sezon tarihi açıklandı
Tuba Büyüküstün, Seda Bakan, Boncuk Yılmaz ve Murat Boz'un başrollerini paylaştığı 'Zeytin Ağacı'nın ikinci sezonu 11 Temmuz'da Netflix'te izleyiciyle buluşacak. Netflix Türkiye yapımı 'Z...
TEKNOLOJİ
EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ
Soğuk algınlığı mı yoksa saman nezlesi mi?
Tahriş olmuş gözler, burun akıntısı ve hapşırıklar çoğu zaman soğuk algınlığı olarak nitelendirilse de aslında saman nezlesinin belirtisi olabilir. Bir uzman ikisini nasıl ayırt edebileceğinizi açıkladı. Uzmanlar soğuk algınlığı ve saman nezlesinin toplumda sık sık karıştırıldığını söylüyor.
Yorumlar
Bu haberde yorum bulunmamaktadir.