Yukarı
176604

Son kiloları vermenin ipuçları

24 Nisan 2017 11:09

Son kiloların inatçı olduğunu belirten Fadime Özgök Şenses, "Bu kilolarla baş edebilmenin en etkili yolu kesinlikle sabırlı olmaktır. Bunun nedeni kilomuz fazla iken vücudumuzun bu fazla kiloyu taşımak için daha fazla enerji harcamasından kaynaklanır. Yani fazla kiloya bağlı metabolizmamız daha hızlı çalışır. Bu demek oluyor ki kilo verdikçe metabolizma çalışma hızı da yavaşlar. İdeale yaklaştıkça vücut daha korumacı davranır" dedi.

SON 3 KİLOYU VERMENİN İPUÇLARI

Özellikle son 3 kilonun verilmesi için ipuçları veren Şenses şöyle devam etti:

"Her gün sabah aç karnına 1 bardak su içerek güne başlamaya devam etmelisiniz. Gün boyunca 1.5-2 litre su tüketilmeli. Kahvaltı günün en önemli öğünü. Kahvaltısız güne başlamamalıdır. Metabolizmayı hızlandırmanın en iyi yolu, protein içeren bir kahvaltı ile güne başlamak süt, yumurta, peynir, en iyi tercihlerdir. Lifli gıdalar metabolizmayı hızlandırır. Az su içilirse alınan lifin etkisi az görülür.

Bir öğün salata şeklinde tercih edilmeli. Salata içinde et, tavuk veya balık gibi protein kaynaklarının ızgara olması tercih edilmeli. Kuru bakliyatlar da salata gibi kullanılabilir. Dışarıda yemek yememeye dikkat edilmelidir. Özellikle soslu, yağlı gıdalar kalori alımını arttıracaktır. Tüketilecek gıdalar daha çok haşlama veya ızgara tarzında olmalıdır. Öğünlerde pilav- makarna tercih etmek porsiyon kontrolünü zorlaştırabilir. Bu nedenle öğle-akşam yemeğinde daha çok tam buğday ekmeği tercih edilmeli.

ARA ÖĞÜN ÇOK ÖNEMLİ

Kilo vermek isteyenlerin mutlaka ara öğün tüketmeleri gerektiğine dikkat çeken Şenses sözlerini şöyle sürdürdü:

"Ara öğün şart. Sabah-öğle arası en çabuk geçen saatler. Bu saatlerde ihtiyaç duyulmuyorsa ara öğün yerine yeşil çay gibi metabolizmayı hızlandıran içecekler alınabilir. Ancak şeker kullanılmamalıdır. Öğleden sonra veya akşam yemeği sonrası ara öğün olmazsa olmaz. Öğleden sonra bir bardak ayran veya sütle metabolizmanızı hızlandır. Yanına meyve veya kepekli brokoli tüketmek akşam yemeğinde yarı aç yarı tok olmanı sağlar. Akşam yemeğinden sonraki ara öğüne dikkat edilmeli. Genellikle tercih edilen meyvelerde aşırıya kaçmamalıdır

Süt ve süt ürünlerinin kilo vermeye katkısı vardır. Özellikle kefir içindeki probiyotikler, bağırsakların çalışmasına da yardım eder ve metabolizmayı hızlandırır. Kefiri beslenmeye dahil etmek çok önemlidir. Sporu hayattan çıkarmamak gerekir. İdeal kiloya gelinse da spor bırakılmamalıdır. Haftada en az 150 dakika yürüyüş yapmak metabolizmayı hızlandıracaktır."



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Karnedeki zayıfların 3 temel nedeni

Zayıf karne ne anlama geliyor? Sömestr tatili yaklaşıyor, ara karneye sayılı günler kaldı. Uzman Klinik Psikolog Aynur Sayım, anne ve babalara yaklaşan karne günü için önemli uyarılarda b...

FER Ailesini bir araya getiren kahvaltı

EGE’NİN SESİ- FER Ailesi Yönetim Kurulu Başkanı Çetin Yurtsever, dün Yurtsever soyadına mensup aile üyelerinin bir araya geldiği kahvaltıda, FER Ailesi’ne mensup tüm bireyleri bir araya g...


Türkiye'nin en sakin 14 şehri

 İtalya'da 1999 yılında kurulan, 'sakin' felsefesine ve kendi özelliklerine sahip çıkan kentlerin bir araya geldiği Cittaslow Birliği'ne Türkiye'den üye sayısı 14'e yükseldi. Türkiye'nin ...

'Robinson Nine'ye ziyaretçi akını

TRABZON’un Tonya ilçesinde yeğeninin ölümünden sonra küstüğü köyüne dönmeme kararı alarak yaz-kış 1900 rakımlı Karakısrak Yaylası’nda tek başına yaşayan ve yörede ‘Robinson Nine’ olarak t...


Bugün rekor kıracak

Bugün dünya Türk Kahvesi Günü... Türkiye’de her yıl kişibaşı 600 gram tüketilen Türk kahvesinin bugün tüketim rekoru kırması bekleniyor. Bugün kahve zincirleri tarafından düzenlenmesi bek...

Bu köye taşınana 70 bin dolar verilecek

Köyü 10 yıldan önce terk edenler, ödemeyi geri vermek zorunda. İsviçre’de nüfusu hızla azalan bir dağ köyüne taşınan ailelere yerel yönetim 70 bin dolar (275 bin lira) ödeme yapacak. Teş...


Sosyal medya intihara sürüklüyor

ABD’de yapılan bir araştırmaya göre, genç yaşta intihar edenlerin sayısındaki artış ve sosyal medya kullanımının yaygınlaşması arasında bir bağlantı olabilir.

1 milyar insanı bekleyen tehlike

Küresel ısınmanın yol açtığı hava durumu ve yağışlardaki aşırı değişiklik nedeniyle çoğu insan, çiftçilik yapamadıkları için evlerini terk etmek zorunda kaldı. Bazı kişiler, şehirlerde ar...


Kilosu altını bile geçti

Kış mevsiminin yaklaşması ile aynı günde birkaç mevsimin yaşanmaya başlanması hastalıkları da beraberinde getiriyor. Vatandaşlar hastalıkların etkisini azaltabilmek için soğuk havaların v...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

“Naz Elmas hayatının hatası olur”

Oyuncu ve serarist Gülse Birsel’in üç yıl aradan sonra ekrana dönüş yapacağı, 'Jet Sosyete' dizisinde oyuncu kadrosu bir bir şekilleniyor. Güzel oyuncunun yer aldığı pek çok dizinin reyti...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Yorgunluğunuzun nedeni AİDS olabilir

Sabahları yorgun uyanmak, gün içinde yaşanan halsizlik, günlük işleri yaparken yaşanan isteksizlik ve genel bir bitkinlik hali… Çoğu zaman yüksek iş temposu ve şehir yaşamının hızından kaynaklandığı düşünülen bu belirtiler aslında ciddi hastalıkların habercisi olabilir.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR