Oturma pozisyonunuz sağlığınızı nasıl etkiliyor?
Kötü oturma pozisyonu vücudun her yerinde ağrıya neden olabilir, hatta kan pıhtılaşması riskini bile artırabilir. Sağlıklı bir postür için bu adımları izleyebilirsiniz...
Yapılan bir araştırmada, 30 dakika boyunca bacak bacak üstüne atarak oturmanın kan basıncını önemli ölçüde yükselttiği bulundu.
Healthline Wellness Wire'a göre, bacak bacak üstüne atarak oturmak, kalça bölgesindeki kaslarda baskıya ve kalça ile pelvisin kaymasına neden olabilir.
Diğer sorunlu oturma pozisyonları da belkemiğinizi ve kaslarınızı zorlayabilir. Bunlar arasında, omurganızı eğerek bir tarafa doğru çökmüş şekilde oturmak; dizlerinizi, ayak bileklerinizi veya kollarınızı çaprazlamak; uzun süre, ara vermeden aynı pozisyonda oturmak ve aynı pozisyonda uzun süre ekrana bakmak yer alıyor.
Daha iyi oturma stili benimsemek, baş ağrılarını ve omuzlarınızdaki, boynunuzdaki ve sırtınızdaki kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Pratik gerektirebilir ancak nasıl oturacağınızın farkında olmak sağlığınız için harikalar yaratabilir.
İşte sağlıklı bir şekilde oturmak için yapmanız gerekenler...
BUNLARI YAPIN
• Çalışırken dik oturabileceğiniz ve düz karşıya bakabileceğiniz şekilde bilgisayar ekranınızı ayarlayın.
• Ayaklarınızın yere düz bastığından ve dizlerinizin 90 derecelik bir açıyla büküldüğünden emin olun. Bunun için bir ayak dayanağı kullanmanız gerekebilir.
• Dirseklerinizi yanınızda tutun ve kollarınızla 90 derecelik bir açı oluşturun.
• Omuzlarınızı gevşetin. Gergin kasları rahatlatmak için omuzlarınızı periyodik olarak nazikçe yukarı ve geri yuvarlayın.
• Gün boyunca sık sık, en azından her saat başı yürüyüş molaları verin.
• Çok fazla oturmanın bilişsel gerileme riskinizi artırabileceğini ve fiziksel sağlığınıza zarar verebileceğini unutmayın.
JAMA Network'te yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, İngiltere'de 60 yaş ve üzeri yaklaşık 50.000 yetişkini takip etti ve "hareketsiz şekilde geçirilen daha fazla zamanın her nedene bağlı demansın daha yüksek görülme sıklığıyla önemli ölçüde ilişkili olduğunu" buldu.
Bununla birlikte araştırmalar, haftada 140 dakika aktif egzersiz yapmanın, hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu artan ölüm riskini ve özellikle kalp hastalıklarını telafi edebileceğini gösteriyor.
Sözcü
Yorum Ekle
Diğer Haberler
Bağışıklığı güçlendiren reçeteler
Bugünlerde grip ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarına karşı bağışıklığı güçlü tutmak önemli. Bunun en etkili yolunun dengeli beslenme olduğunu hatırlatan Diyetisyen Büşra Deniz Kizir, sa...
Covid-19 aşıları bunama yapar mı?
Covid aşılarının beyin sağlığına etkilerinin vatandaşların kafasını meşgul eden, sosyal medyada sıkça tartışılan ve bilimsel araştırmaların da dikkatle incelediği bir konu olduğunu belirt...
Kışın haftada kaç kez banyo yapılmalı?
Düşük sıcaklıklar, duş alma sıklığı ve suyun sıcaklığı konusunda değişiklikler yapmamıza yol açar. Ancak, soğuk mevsimlerde duş almak yalnızca hijyen değil, sağlık açısından da dikkat edi...
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları için üç pratik yöntem
Doktor ve yazar Dr. Chris van Tulleken, çocuklara sağlıklı beslenmeyi öğretmenin üç basit yolunu paylaştı. Özellikle çocuklarda artan obezite oranları karşısında endişe duyan van Tulleken...
Kış depresyonuyla nasıl başa çıkabilirsiniz?
Kış mevsiminde güneş ışığının azalması, melatonin ve serotonin gibi beyin kimyasallarını etkileyerek depresyona yol açabilir. Ayrıca D vitamini eksikliği, bu belirtileri daha da kötüleşti...
Saçlarınızın dökülme sebebi bu olabilir
Saç dökülmesinin herkes için olumsuz bir tablo olduğunu belirten Dermatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aslı Tatlıparmak, “Saç dökülmesi genetik, yaş, deri problemleri, hormonal sebepler, çeşitli tı...
Uyku intikamı sağlığınızı nasıl etkiliyor?
Günlük yaşamın getirdiği yoğunluk nedeniyle kişilerin kendilerine vakit ayırmak için 'uyku intikamı' ile gece geç saatlere kadar ayakta kalması ve bu durumun kontrolden çıkması psikolojik...
Sıvı altın olarak biliniyor: Vücudu A'dan Z'ye yeniliyor
Diyetisyen Gamze Çakaloğlu, "Et ve kemik suyu, eklem sağlığından cilt elastikiyetine kadar pek çok fayda sağlıyor. Sıvı altın olarak bilinen bu besin, kış aylarında bağışıklık sistemini g...
Vakalar arttı! Uzmanından 'maske takın' uyarısı
Prof. Dr. Alper Şener, üst solunum yolu enfeksiyonlarının son 2 ayda yarı yarıya arttığını belirterek, toplu taşıma ve kalabalık alanlarda maske takılmasını önerdi. İzmir Katip Çelebi Üni...
SOSYAL MEDYA
MAGAZİN
Mehmet Erdem, "WhatsApp kullanamıyorum"
Sanatçı Mehmet Erdem, geçtiğimiz akşam Kıbrıs Concorde Tower Hotel'de sahne aldı. Sahne öncesi basın mensuplarının sorularını yanıtlayan Erdem “Burada konser vermek çok güzel. İnsanların ...
TEKNOLOJİ
EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ
Bağışıklığı güçlendiren reçeteler
Bugünlerde grip ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarına karşı bağışıklığı güçlü tutmak önemli. Bunun en etkili yolunun dengeli beslenme olduğunu hatırlatan Diyetisyen Büşra Deniz Kizir, sağlığa güç katan önerilerde bulundu.
Yorumlar
Bu haberde yorum bulunmamaktadir.