15 dakikalık egzersiz bel çevresini de inceltiyor

Sağlık sorunlarının yıllar içinde sinsice birikebileceğini ancak henüz belirgin bir sorun hâline gelmeden düzenli egzersizle tersine çevrilebileceğimizi vurgulayan Alabama Üniversitesi’nden Egzersiz Bilimi Yardımcı Doçenti Dr. Elroy Aguiar, “Form kazanmanın ve sürdürmenin anahtarı, kalıcı sağlıklı alışkanlıklar bulmaktır” dedi. 

Aguiar’a göre, çoğu kişinin günlük rutinine kolayca ekleyebileceği “yemek sonrası 15 dakikalık tempolu yürüyüş” yöntemi, zaman tasarrufu sağlarken etkili bir çözüm sunuyor.

International Journal of General Medicine’de yayımlanan çalışmada, öğünlerin hemen ardından yapılan üç kez 15’er dakikalık yürüyüşün, günün diğer saatlerinde eşit süreli serbest hareketlere kıyasla kilo kaybında ve kan şekeri kontrolünde daha etkili olduğu ortaya kondu.

“Bu, kasların egzersiz sırasında glikozu hızla enerjiye dönüştürmesiyle kan şekeri zirvelerini ve çukurlarını yumuşatıyor” diyen Aguiar, kan şekeri regülasyonundaki bu tutarlılığın pankreas üzerindeki yükü de azalttığını belirtiyor.

Tavsiyenin özellikle insülin direnci, prediyabet veya yüksek tansiyon riski taşıyan gruplar için geçerli olduğunu söyleyen Aguiar, “Ancak bu herkes için değerli çünkü yemek sonrası glikoz artışını yönetmek, uzun vadede diyabet ve metabolik sendrom gibi ‘sessiz katillerle’ mücadele etmek demek” diye ekliyor.

Dr. Aguiar, yürüyüş temposunun dakikada en az 130 adım olacak şekilde orta yoğunlukta tutulmasını öneriyor. “Neredeyse konuşabileceğiniz ama şarkı söyleyemeyeceğiniz tempoda yürümek, hem Dünya Sağlık Örgütü’nün hem de NHS’nin haftalık 150 dakikalık orta yoğunluk önerisiyle uyumlu” diyen Aguiar, nabzı hafifçe yükselten bu yöntemin kan basıncı ve kan şekeri üzerinde anlık fayda sağladığını vurguluyor.

Günlük veya en az iki günde bir tekrarlanması halinde, bu egzersiz “atıştırması” sayesinde HDL kolesterol düzeyinin yükseleceği, LDL ve trigliseritlerin azalacağı; kilo kontrolü ve bel çevresinde incelme gibi ek faydaların da zaman içinde görüleceği belirtiliyor. 

Aguiar, “Kısa vadede tüm bu risk faktörlerine müdahale edebilir, uzun vadede ise yıllar boyunca sağlığınıza yatırım yapabilirsiniz” diyerek sözlerini tamamlıyor.

Sözcü