Kolay kilo verme taktikleri

Kışın azalan güneş ışığı ve soğuyan havayla birlikte hareketiniz de azalır. İş-ev çıkmazına sürüklenen hayattan ruh haliniz de olumsuz yönde etkilenir.

Kışın azalan güneş ışığı ve soğuyan havayla birlikte hareketiniz de azalır. İş-ev çıkmazına sürüklenen hayattan ruh haliniz de olumsuz yönde etkilenir. Evde ya da yemekten sonra televizyon karşısında geçirilen zamanın artmasıyla birlikte kilo artışı kaçınılmaz olur. Şimdi bu olumsuz ve iç içe geçmiş faktörleri nasıl lehinize çevireceğinize bir bakalım…

Kahvaltıyı atlamayın

Proteinler sindirim sistemini daha çok çalıştırır. Günlük kalori ihtiyacının yüzde 30'nu protein içerikli besinlerden sağlamak bir yılda size 12 kilo kaybettirir. Proteinli besinler tokluğu destekler. Kahvaltısız başlanan günün eksileri olduğu gibi artıları da vardır. Gece açlığına kahvaltı eksikliği de eklenince aç kalınan süre uzar. Bu da vücudun adrenalin ve büyüme hormonu üretimini uyarır; yani yağ yakarsınız.

Soğuk hava ile su da yağ yakar

Vücutta işleyen her sistem hormonların etkisi altındadır. Günlük hayatta yaptıklarınız ve yediklerinizle aslında farkında olmadan hormonlarınızın çalışma düzenine etki edersiniz. Bu etkiler de kilo yönetiminde önemli bir paya sahiptir. Soğuk hava ve su tüketmek de kilo vermeye destek unsurlar arasında yer alır. Kahverengi yağ dokusunu uyaran soğuk hava, vücut ısısının dengede kalması için depo enerji yağları kullanarak vücudu ısıtmaya çalışır. Soğuk havada adiponektin ve kahverengi yağ dokusunun uyardığı kaslardan salgılanan irisin yağların yanmasını sağlar. Su ise zaten yağ yakmanız için tüketmeniz gereken bir içecekken günlük su ihtiyacınızın iki litresini soğuk su olarak tüketmeyi deneyin. Bu sayede yılda 3-7 kilo arasında kilo kaybetmeniz mümkün.

Kaliteli uyuyun

Kas yapımını uyaran ve yağ kitlesinin azalmasını kolaylaştıran büyüme hormonunu doğal yoldan arttırmak için uykunuza önem verin. Büyüme hormonunun yüzde 80'i uyku sırasında üretilir; bunun için de 7-9 saat aralığında kaliteli uyku gereklidir. Ayrıca kalori alımını yatmadan 2-3 saat önce kesmeniz gerekir. Böylece vücudunuz siz uyurken besinleri sindirmekle uğraşmak yerine daha çok büyüme hormonu salgılar çünkü insülin yüksek iken büyüme hormonu az üretilir.

Uzun süre aç kalmayın

uzun süreli açlığın trigliserit, kan şekeri seviyesi ve fazla kilo gibi kardiyak risk faktörlerini azalttığını saptamışlardır. Başka bir araştırmada ise aksine uzun süreli açlığın vücutta stresi arttırdığı için yakıt olarak kolesterol ürettiği ve bunun kan lipitlerini yükselttiği ancak glikoz yerine enerji için kan yağlarının kullanılmasının önemli olduğu ve bu sayede insülin direnci ve diyabet görülme riskinin azalacağı vurgulanmıştır. Dopamin üretiminin yüksek olması da büyüme hormonu salınımını arttırır.

SÖZCÜ