- Özgür Özel'den Erdoğan'a: Bunu milletimiz unutmaz ve affetmez
- Ahmetli Kurtuluşunu Manuş Baba ile Kutladı
- Erdoğan'dan 'Teğmenler' Çıkışı: Bu Kendini Bilmezler Temizlenecek
- İnci Taneleri Yeni Kadrosuyla Ekrana Geri Dönüyor
- İmamoğlu'ndan İktidara Seçim Mesajı: Millet Sizi Yine Demokrasi Tokadıyla Uğurlayacak
![393014](http://www.egeninsesi.com/system/news/images/000/393/014/main/393014.jpg)
Şekeri azaltmanın 13 önemli faydası
Toplum olarak şekeri çok fazla tükettiğimizi ifade eden Memişoğlu, ‘‘Bu durum birçok organda hasara yol açıyor. Dolayısıyla şeker alımını kısıtlamak gerekiyor” uyarısında bulundu.
Vücudun enerji ihtiyacı için gerekli olan şeker bir karbonhidrattır ve meyve-sebzeler dahil olmak üzere birçok gıdada doğal olarak bulunur. ‘‘Enerji ihtiyacımız olan glikozu oluştururken vücudumuz şekeri parçalar. Ancak ilave şekerler, vücudun düzgün çalışmasını engeller. Özellikle hazır yiyecek ve içecekler şeker ilaveli. Hatta tuzlu ürünlerin birçoğu şeker içeriyor’’ diyen Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Reşat Memişoğlu, şekerin organlara zararlarını ve sınırlı tüketildiğinde vücutta ne gibi farklar yaratacağını şöyle açıkladı:
Fazlası hangi sorunlara yol açar?
Yemek yedikten sonra vücut, midedeki yiyecekleri parçalar ve bunu yakıta dönüştürür. Bununla birlikte şeker alımı yüksekse; bu durum yorgunluğa, mide bulantısına, bulanık görmeye ve sık idrara çıkmaya neden olur. Zamanla önemli sistemik hastalıklara da yol açabilir. Yapay tatlandırıcıların kan şekerimizin de yükselmesine neden olabileceğini unutmayın. Meyvelerdeki lif şeker artışını yavaşlatır ve bu nedenle tatlı yerine tercih edilmelidir. Fazla şeker tüketimi, böbreklerde, beyinde, akciğerlerde, pankreasta, gözlerde, ciltte, karaciğerde, cinsel organlarda, mide ve ince bağırsaklarda hasara yol açar. Yüksek tansiyondan felç riskine kadar birçok hastalığa ve erken yaşlanmaya neden olabilir.
Vücutta neler değişir?
Şeker, ruh halini iyileştiren bir madde olan opioidleri ve dopamini serbest bıraktığı için bağımlılık yapabilir. Şeker tüketiminin azaltılması vücut uyum sağlayana kadar yorgunluğa, baş ağrısına ve ruh hali değişikliklerine neden olabilir. Birkaç hafta içinde tatlılara olan özleminizi kaybedersiniz ve şunları yaşarsınız:
1) Ruh haliniz düzelir ve daha yüksek enerji seviyesine sahip olursunuz.
2) Hafızanız gelişir.
3) Göbek yağlarınız azalır.
4) Uykunuz düzelir.
5) Şeker hastalığı riskiniz azalır.
6) Yüzünüz daha yuvarlak bir görünüme kavuşur.
7) Cildiniz ve dişleriniz daha sağlıklı olur.
8) Ağız kokunuz azalır.
9) Kilo verirsiniz.
10) Daha yavaş yaşlanırsınız.
11) Bağışıklık sisteminiz güçlenir ve bu sayede sık sık hastalanmazsınız.
12) Libidonuz iyileşir.
13) Vücudunuz şeker yerine enerji için yağ yakar.
Günde ne kadar tüketmeliyiz?
Tabii ki şeker tüketeceğiz ancak bu günlük enerji alımımızın yüzde 5’inden fazlasını oluşturmamalı. Fazla kilolu olmasanız bile, kalorilerinizin yüzde 20’sinden fazlasını ilave şekerden alırsanız, kalp hastalığı riskiniz artar. Şekeri tamamen kesmenize gerek yok. Vücudumuzun enerji kaynağı olarak şeker içeren karbonhidratları kullanması gerekir. Şeker, tatlılardan alkolsüz içeceklere kadar her yerdedir. Örneğin bir asitli içecek, günlük önerilen alımdan daha fazlasını oluşturur.
Bu alışkanlıktan nasıl kurtuluruz?
Şeker tüketimini azaltmak çok da zor değil. İşte bunun yolları…
■ Sıvı alımı için öncelikli olarak su tüketin ve suyu tatlandırmak için nane yaprakları veya meyveler ekleyin.
■ İlave şekerli içecekleri tercih etmeyin.
■ Beyaz undan yapılan ekmek, poğaça, kek. makarna gibi basit karbonhidratlar vücutta şekere dönüşür. Dolayısıyla bunları fazla tüketmemeye çalışın.
■ Gizli şeker içeren ketçap, mayonez, hazır salata soslarını da mümkün olduğu kadar az tüketin.
■ Çayınıza veya kahvenize koyduğunuz şekeri kademeli olarak azaltın. Zamanla şekersiz alternatif için bir tat geliştirdiğinizi (bulabileceğinizi) göreceksiniz.
■ Şeker içeriği miktarı için her zaman etiketleri kontrol edin.
■ Canınız tatlı istediğinde meyvelerdeki şekeri tercih edin.
■ Paketli gıdalardan kaçının.
■ Düzenli egzersiz yapın. Bu vücudun daha uzun süre glikoz almasına yardımcı olur, dolaşımı iyileştirir ve kilo vermenize yardımcı olur.
■ Düzenli olarak kan şekeri seviyenizi izleyin...
Sözcü
Yorum Ekle
Diğer Haberler
Popüler olan içecek gerçekten de kilo verdiriyor olabilir m?
İnternette işe yarayan ve tamamen efsane olan zayıflama önerileri bulunuyor. Pek çok kişi şekeri kestiğinde, ekmek yemediğinde ya da porsiyonlarını küçülttüğünde zayıflıyor ancak TikTok g...
Evlilikle ilgili çarpıcı araştırma...
Toronto Üniversitesi'nin üç yıllık araştırması, evliliğin erkekler için beklenenden daha fazla sağlık faydası sağladığını, ancak kadınlar için aynı durumun geçerli olmadığını ortaya koydu...
Su içerken yapılan 5 büyük hata: Sağlığınızı riske atmayın
Su içmek sağlık için çok önemli olsa da, yanlış alışkanlıklar ciddi sorunlara yol açabilir. Su içerken sık yapılan 5 hatayı öğrenin ve sağlığınızı koruyun. Su, yaşamın devamlılığı için te...
İki yaşından küçük çocuklara ekran yasağı geliyor
İsveç Kamu Sağlığı Ajansı, iki yaşın altındaki çocuklara ekran gösterilmemesi gerektiğini duyurdu... İsveç Kamu Sağlığı Ajansı, 2 yaşın altındaki çocuklara ekran ve cihaz gösterilmemesi g...
Cevizin insan sağlığı üzerindeki etkileri
Cevizler, çok çeşitli sağlık yararları sunan besleyici bir gıdadır. Kalp ve beyin sağlığını desteklemekten kilo yönetimine ve iltihaplanmayı azaltmaya kadar, cevizlerin insan sağlığı üzer...
Çocuğunuz otistik olabilir mi? Bu belirtiye dikkat edin
Yapılan bir araştırma, bir kız çocuğunun otistik olup olmadığını ortaya çıkarabilecek yaygın bir davranışı analiz etti. İsveç’teki Karlstad Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, “erkek” o...
Aşırı yorgunluktan mı muzdaripsiniz?
Modern yaşamın koşuşturmacasında dinlenmeye yeteri kadar vakit bulamıyor olabilirsiniz. Ancak bazı yorgunluk türleri dinlenmeyle bile geçmiyor ve kişinin hayat kalitesini büyük ölçüde etk...
Afrika Birliği: Maymun çiçeği tüm dünyayı tehdit ediyor
Afrika Birliği, hızla yayılan maymun çiçeği salgınının sadece Afrika'nın değil tüm dünyanın sorunu olduğunu belirtti. Afrika Birliği Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (Africa CDC) Genel ...
Doğu at ensefaliti virüsü nedir, nasıl bulaşır?
Doğu at ensefaliti virüsü, enfekte sivrisineğin ısırmasıyla insanlara yayılan bir virüsün neden olduğu bir hastalıktır. Nadir görülen ama ciddi bir hastalık olan doğu at ensefaliti belirt...
SOSYAL MEDYA
MAGAZİN
İnci Taneleri Yeni Kadrosuyla Ekrana Geri Dönüyor
Geçtiğimiz sezona damgası vuran fenomen dizi İnci Taneleri'nin ikinci sezonunun yayın tarihi açıklandı. Kadrosundaki yeni oyuncularla seyircisiyle buluşacak dizi 3 Ekim'de ekrana geri dön...
TEKNOLOJİ
EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ
Dünya 2024'te en sıcak yazı yaşadı
Avrupa Birliği'nin Copernicus uydu izleme sistemi, 2024 yazının dünya genelinde en sıcak yaz olarak kayıtlara geçtiğini duyurdu. Copernicus İklim Değişikliği Servisi Müdür Yardımcısı Samantha Burgess, "Sera gazı emisyonlarını azaltmak için acil önlem almazsak bu yaz tanık olduğumuz sıcaklıkla ilgili aşırı olaylar, insanlar ve gezegen için daha yıkıcı sonuçlar doğuracak" dedi.
Yorumlar
Bu haberde yorum bulunmamaktadir.