Yukarı
393014

Şekeri azaltmanın 13 önemli faydası

05 Aralık 2023 09:36

Toplum olarak şekeri çok fazla tükettiğimizi ifade eden Memişoğlu, ‘‘Bu durum birçok organda hasara yol açıyor. Dolayısıyla şeker alımını kısıtlamak gerekiyor” uyarısında bulundu.

Vücudun enerji ihtiyacı için gerekli olan şeker bir karbonhidrattır ve meyve-sebzeler dahil olmak üzere birçok gıdada doğal olarak bulunur. ‘‘Enerji ihtiyacımız olan glikozu oluştururken vücudumuz şekeri parçalar. Ancak ilave şekerler, vücudun düzgün çalışmasını engeller. Özellikle hazır yiyecek ve içecekler şeker ilaveli. Hatta tuzlu ürünlerin birçoğu şeker içeriyor’’ diyen Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Reşat Memişoğlu, şekerin organlara zararlarını ve sınırlı tüketildiğinde vücutta ne gibi farklar yaratacağını şöyle açıkladı:

Fazlası hangi sorunlara yol açar?

Yemek yedikten sonra vücut, midedeki yiyecekleri parçalar ve bunu yakıta dönüştürür.  Bununla birlikte şeker alımı yüksekse; bu durum yorgunluğa, mide bulantısına, bulanık görmeye ve sık idrara çıkmaya neden olur. Zamanla önemli sistemik hastalıklara da yol açabilir. Yapay tatlandırıcıların kan şekerimizin de yükselmesine neden olabileceğini unutmayın. Meyvelerdeki lif şeker artışını yavaşlatır ve bu nedenle tatlı yerine tercih edilmelidir. Fazla şeker tüketimi, böbreklerde, beyinde, akciğerlerde, pankreasta, gözlerde, ciltte, karaciğerde, cinsel organlarda, mide ve ince bağırsaklarda hasara yol açar. Yüksek tansiyondan felç riskine kadar birçok hastalığa ve erken yaşlanmaya neden olabilir.

Vücutta neler değişir?

Şeker, ruh halini iyileştiren bir madde olan opioidleri ve dopamini serbest bıraktığı için bağımlılık yapabilir. Şeker tüketiminin azaltılması vücut uyum sağlayana kadar yorgunluğa, baş ağrısına ve ruh hali değişikliklerine neden olabilir. Birkaç hafta içinde tatlılara olan özleminizi kaybedersiniz ve şunları yaşarsınız:

 1) Ruh haliniz düzelir ve daha yüksek enerji seviyesine sahip olursunuz.

 2) Hafızanız gelişir.

 3) Göbek yağlarınız azalır.

 4) Uykunuz düzelir.

 5) Şeker hastalığı riskiniz azalır.

 6) Yüzünüz daha yuvarlak bir görünüme kavuşur.

 7) Cildiniz ve dişleriniz daha sağlıklı olur.

 8) Ağız kokunuz azalır.

 9) Kilo verirsiniz.

 10) Daha yavaş yaşlanırsınız.

 11) Bağışıklık sisteminiz güçlenir ve bu sayede sık sık hastalanmazsınız.

 12) Libidonuz iyileşir.

 13) Vücudunuz şeker yerine enerji için yağ yakar.

Günde ne kadar tüketmeliyiz?

Tabii ki şeker tüketeceğiz ancak bu günlük enerji alımımızın yüzde 5’inden fazlasını oluşturmamalı. Fazla kilolu olmasanız bile, kalorilerinizin yüzde 20’sinden fazlasını ilave şekerden alırsanız, kalp hastalığı riskiniz artar. Şekeri tamamen kesmenize gerek yok. Vücudumuzun enerji kaynağı olarak şeker içeren karbonhidratları kullanması gerekir. Şeker, tatlılardan alkolsüz içeceklere kadar her yerdedir. Örneğin bir asitli içecek, günlük önerilen alımdan daha fazlasını oluşturur.

Bu alışkanlıktan nasıl kurtuluruz?

Şeker tüketimini azaltmak çok da zor değil. İşte bunun yolları…

■ Sıvı alımı için öncelikli olarak su tüketin ve suyu tatlandırmak için nane yaprakları veya meyveler ekleyin.

■ İlave şekerli içecekleri tercih etmeyin.

■ Beyaz undan yapılan ekmek, poğaça, kek. makarna gibi basit karbonhidratlar vücutta şekere dönüşür. Dolayısıyla bunları fazla tüketmemeye çalışın.

■ Gizli şeker içeren ketçap, mayonez, hazır salata soslarını da mümkün olduğu kadar az tüketin.

■ Çayınıza veya kahvenize koyduğunuz şekeri kademeli olarak azaltın. Zamanla şekersiz alternatif için bir tat geliştirdiğinizi (bulabileceğinizi) göreceksiniz.

■ Şeker içeriği miktarı için her zaman etiketleri kontrol edin.

■ Canınız tatlı istediğinde meyvelerdeki şekeri tercih edin.

■ Paketli gıdalardan kaçının.

■ Düzenli egzersiz yapın. Bu vücudun daha uzun süre glikoz almasına yardımcı olur, dolaşımı iyileştirir ve kilo vermenize yardımcı olur.

■ Düzenli olarak kan şekeri seviyenizi izleyin...

Sözcü



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Beyne zarar veren alışkanlıklar

Beynin de yaşam tarzından etkilendiğine dikkat çeken Prof. Dr. Uludüz, ‘’Zararlı olduğu halde bazı alışkanlıklarınızdan vazgeçemiyorsanız zamanla hafıza sorunları yaşamnız kaçınılmaz olur...

Alzheimer kol geziyor: Tek belirtisi unutkanlık değilmiş!

Son dönemlerde sıklıkla artan hastalıklardan bir tanesi alzheimer olurken, alzheimer'in tek belirtisinin unutkanlık olmadığı ortaya çıktı. Aman dikkat! Dünya genelinde hızla artan sağlık ...


Küfün zararları neler, küf nasıl çıkar?

Genellikle nemli ortamlarda yetişen ve mikroskobik mantarların oluşturduğu küf, insan sağlığı ve binalar için birçok zarara neden olabilir. Havalandırma yetersiz olan ortamlarda nem birik...

Bel ağrısı ne zaman tehlikelidir?

Modern çağın yaygın sorunlarından biri olan bel ağrısının, bazen basit bir nedenden kaynaklanabileceği gibi bazen de ciddi bir hastalığın işareti olabileceğine dikkat çeken Beyin ve Sinir...


Kaygılı ve sinirli olmak kalp hastalıklarına davetiye çıkarıyor

İngiliz araştırmacılar, huysuz ve sürekli endişelenen insanların kalp hastalıklarına yatkın olduğunu tespit etti.  Ruh sağlığı ile kalp fonksiyonu arasındaki bağlantıyı araştırmak için Lo...

HPV’nin farkında mısınız?

Cinsel yolla bulaşan HPV virüsüyle Türkiye’de karşılaşma oranının kadınlarda yaklaşık yüzde 85, erkeklerde ise yüzde 91’lere çıktığına dikkat çeken Ünal, ‘’Genellikle rahim ağzı kanserine...


Toksin yükünüzü azaltın

Günümüzde artan toksin bombardımanıyla karşı karşıya olduğumuzu hatırlatan Prof. Dr. Uludüz, ‘’Bu zararlı maddeler biz farkında olmadan solunum yoluyla fiziksel temasla ya da beslenmeyle ...

Bilimsel araştırma: Kahvaltılık gevrekler kısırlığa yol açabilir

Yapılan bir araştırma, kahvaltıda tüketilen yulaf ezmesi ve gevreklerinde kısırlığa yol açan ve ergenliğin gecikmesine neden olan bir kimyasalın varlığını ortaya çıkardı. Beş Amerikalıda...


Kanser hastalarına bitkisel ilaç uyarısı

Kanser hastaları çoğu zaman ‘iyileştirici gücü’ olduğuna inanıp bitkisel desteklere yönelebiliyor. Ancak bu tür ürünlerin kanser üzerindeki etkilerinin klinik çalışmalarla kanıtlanmadığın...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Kimse 60 yaşında olduğuna inanmıyor...

Ünlü model Elle Macpherson, 60. yaşına günler kalsa da hâlâ hem fiziği hem de güzelliğiyle görenleri kendine hayran bırakıyor. İşte ünlü modelin sırrı... Ünlü model ve oyuncu Elle Macpher...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Beyne zarar veren alışkanlıklar

Beynin de yaşam tarzından etkilendiğine dikkat çeken Prof. Dr. Uludüz, ‘’Zararlı olduğu halde bazı alışkanlıklarınızdan vazgeçemiyorsanız zamanla hafıza sorunları yaşamnız kaçınılmaz olur’’ uyarısında bulundu.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR