Yukarı
393354

Uykularınız bölünüyorsa dikkat: Uzmanından işe yarayacak üç öneri

11 Aralık 2023 12:08

Uyku bozuklukları, başta uykusuzluk ve uyku apnesi olmak üzere pek çok hastalığı bünyesinde bulundurur ve toplumda sıkça görülür.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin (CDC) 2020 verilerine göre yetişkinlerin %17'sinden fazlası çoğu gün kesintisiz uykuda kalmakta zorluk yaşadı.

Uyku uzmanı Biquan Luo, geceleri uyanmanın bazı nedenlerini ve çarelerini paylaştı.

Uyku bozulmasının yaygın kaynaklarından bazıları arasında stres, kaygı, rahatsızlık, ağrı, gürültü, çok sıcak veya çok soğuk havalar gibi rahatsızlıklar yer alır.

Uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozuklukları da insanların gece uyanmasına neden olabilir.

Luo, "Vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsünün bozulması aynı zamanda parçalanmış uykuya da yol açabilir" dedi.

Peki geceleri benzer şekilde uyandığınızda ne yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?

İŞTE YAPMANIZ GEREKENLER

1. Gecenin ortasında uyandığınızda, ilk önce yatakta kalmanız, rahatlamaya çalışmanız ve tekrar uykuya dalıp dalamayacağınıza bakabilirsiniz.

Aşamalı rahatlama, nefes egzersizleri, beyaz gürültü sesleri ve rahatlamanıza yardımcı olabilecek diğer yöntemler gibi teknikleri deneyebilirsiniz.

Luo, "10 veya 15 dakika sonra tekrar uyuyamıyorsanız yataktan çıkmanın zamanı gelmiştir. Evde kanepe gibi sessiz ve rahat bir yere gitmeyi deneyin ve tekrar uykunuz gelene kadar kitap okumak veya sakinleştirici bir aktivite yapmak gibi sessiz, düşük uyarıcılı bir aktivite yapın ve ardından yatağa dönün." diyor.

2. Uykunuz bölünürse telefonunuza veya saate bakma dürtüsüne direnmelisiniz. Luo, gece yarısı uyanınca saati kontrol etmenin en sık yapılan hatalardan biri olduğunu ve tekrar uyumayı zorlaştıracağını söyledi.

3. Gece yarısı uyanmak vücudunuzun sirkadiyen ritminin uyku programınıza uymamasından kaynaklanabilir. Uyku uzmanı, "Gece neden uyandığınızdan emin değilseniz, bu kesintileri azaltmaya yardımcı olup olmadığını görmek için vücut saatinizi ayarlamayı düşünebilirsiniz." dedi.

Uyku Vakfı’na göre, sirkadiyen ritminizi ayarlamanın bazı yolları arasında her gün aynı saatte uyanmak, belirli aralıklarla parlak ışığa maruz kalmak, yemek saatlerini değiştirmek, melatonin takviyesi almak, günün farklı saatlerinde egzersiz yapmak ve sabahları makul miktarda kafein tüketmek yer alıyor.

Sözcü



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Yeni araştırma 'empatinin' bulaşıcı olduğunu gösteriyor

Araştırmaya katılan 50’den fazla gönüllünün eylemlerine dayalı olarak empatideki değişimleri ölçmek üzere tasarlanmış dört ayrı deney yapıldı. Başkasının hislerini algılama ve nasıl hisse...

Trigliserid nasıl düşer?

Trigliserid yüksekliğinin de tıpkı kolesterol yüksekliği gibi sık görülen bir sorun olduğunu belirten Kalp ve Damar Cerrahisi Prof. Dr. Oğuz Yılmaz, kolesterol kadar tehlikeli olan ve zam...


Yorgunluğa iyi gelen besinler

Yorgunluğun önemli nedenlerinden birinin de sağlıksız beslenme olduğuna dikkat çeken Güven, ‘’Dolayısıyla kendinizi halsiz hissettiğinizde bazı gıdaları tüketerek yeniden enerji toplamanı...

Alzheimer ilaçlarıyla ilgili gerçekler

Alzheimer tedavisinde yeni geliştirilen ilaçların hasta yakınlarını umutlandırdığını belirten Prof. Dr. Selekler, bu konuda merak edilen noktalara açıklık getirdi. Bilim insanları, kürese...


Beyne zarar veren alışkanlıklar

Beynin de yaşam tarzından etkilendiğine dikkat çeken Prof. Dr. Uludüz, ‘’Zararlı olduğu halde bazı alışkanlıklarınızdan vazgeçemiyorsanız zamanla hafıza sorunları yaşamnız kaçınılmaz olur...

Alzheimer kol geziyor: Tek belirtisi unutkanlık değilmiş!

Son dönemlerde sıklıkla artan hastalıklardan bir tanesi alzheimer olurken, alzheimer'in tek belirtisinin unutkanlık olmadığı ortaya çıktı. Aman dikkat! Dünya genelinde hızla artan sağlık ...


Küfün zararları neler, küf nasıl çıkar?

Genellikle nemli ortamlarda yetişen ve mikroskobik mantarların oluşturduğu küf, insan sağlığı ve binalar için birçok zarara neden olabilir. Havalandırma yetersiz olan ortamlarda nem birik...

Bel ağrısı ne zaman tehlikelidir?

Modern çağın yaygın sorunlarından biri olan bel ağrısının, bazen basit bir nedenden kaynaklanabileceği gibi bazen de ciddi bir hastalığın işareti olabileceğine dikkat çeken Beyin ve Sinir...


Kaygılı ve sinirli olmak kalp hastalıklarına davetiye çıkarıyor

İngiliz araştırmacılar, huysuz ve sürekli endişelenen insanların kalp hastalıklarına yatkın olduğunu tespit etti.  Ruh sağlığı ile kalp fonksiyonu arasındaki bağlantıyı araştırmak için Lo...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Ahmet Mümtaz Taylan 'Kızılcık Şerbeti'nde

Beyin kanaması geçiren Settar Tanrıöğen'in yerine 'Kızılcık Şerbeti' dizisine dahil olan Ahmet Mümtaz Taylan çekimlere başladı. 'Abdullah' karakterini canlandıracak olan Taylan'ın setten ...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Yeni araştırma 'empatinin' bulaşıcı olduğunu gösteriyor

Araştırmaya katılan 50’den fazla gönüllünün eylemlerine dayalı olarak empatideki değişimleri ölçmek üzere tasarlanmış dört ayrı deney yapıldı. Başkasının hislerini algılama ve nasıl hissettiklerini hayal etme kabiliyeti olan empati, günümüz dünyasının büyük bir kısmında az bulunan bir özellik olarak görülüyor.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR