Yukarı
397251

Uyku hormonu nasıl artırılır

10 Şubat 2024 09:31

Araştırmalar, uyku sorunu yaşayan kişilerde melatonin hormonu düşüklüğünün yaygın olduğunu gösteriyor. Peki bu hormonu dengede tutmak için nelere dikkat edilmeli? Doğal yoldan artırılabilir mi? Takviye almak gerekir mi? Prof. Dr. Uludüz’ün işte bu sorularıma verdiği yanıtlar:

İNSAN vücudumuzda  üretilen bir kimyasal olan ve ‘uyku hormonu’ diye adlandırılan melatonin, uyku döngümüzün düzenlenmesini sağlar. Ayrıca hücreleri yeniler, bağışıklık sistemini düzenler, antioksidan etkisiyle yaşlanmayı geciktirir, kansere ve kalp-damar hastalıklarına karşı koruyucu etkiye sahiptir. Günümüzde melatonin eksikliğinin yaygın görüldüğünü belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, bu sorunla başa çıkma yollarını şöyle anlattı:

NEDEN AZALIR?

Melatonin üretimi farklı sebeplerle azalabilir ve uykusuzluk sorunları başlayabilir. Klasik olarak 40 yaş sonrası vücutta üretimi azalan melatonin seviyesi, geç saatlere kadar TV izleyen ya da akıllı telefon, bilgisayar gibi teknolojik cihazlar kullanan çocuklarda ve yetişkinlerde, aydınlık ortamda uyuyanlarda, vardiyalı çalışanlarda, jet-lag olanlarda veya uyku sorunları yaşayanlarda da düşer.

EKSİKLİĞİ HANGİ SORUNLARA YOL AÇAR?

Melatonin düzeyinin normal değerlerin altında olması, başta insomnia (uykusuzluk sorunu) olmak üzere birçok uyku bozukluğuna neden olur. Ayrıca halsizlik, çarpıntı, kaygı bozukluğu, depresyon, cinsel isteksizlik gibi pek çok rahatsızlığa yol açabilir.

İŞTE ÇÖZÜM YOLLARI

Vücutta melatonin üretimini artırmak için;

■ Uyuduğunuz ortam serin, sessiz ve karanlık olmalıdır. Geceleri pencerelerden gelen ışığı engelleyin, gece lambası ve uyku alanında dijital cihaz kullanmaktan kaçının. Gerekirse uyku gözlüğü takın. Aydınlık bir ortamda uyumak, melatonin seviyesinin yeteri kadar sağlanamamasına neden olacağından, beyin uykuya dalmakta zorluk yaşayabilir. Yatmadan 1 saat öncesinde elektronik aletlerinizi bir kenara bırakın.

■ Bu hormonun salınımı genellikle akşam 21.00 ile 22.00 saatleri arasında başlarken, gece 02.00 ile 04.00 saatleri arasında en üst seviyeye ulaşır. Gece yarısından önce uyumak, melatonin seviyenizi artırmak için önemli bir adım olabilir.

■ Mümkünse her gün aynı saatte uykuya dalmaya ve uyanmaya çalışın. Hafta sonları ve tatil günlerinde bile bu programa devam etmeye gayret edin.

■ Gün içinde ortalama 30 dakika açık havada güneşe karşı zaman geçirin. Bu D vitamini üretimini artırır ve gündüz serotonin gece ise melatonin hormonlarının salgılanmasını tetikler.

■ Gün boyunca sigara, alkol ve fazla kafein tüketimi de melatonin seviyesinin ciddi oranda azalmasına yol açabilir.

■ Çocuklarınıza daha az şekerli besinler yedirin, diyetlerine eklenen rafine şeker beyni gereksiz şekilde aşırı uyarır. Çok fazla şekerli besin veya hazır meyve suyu tüketenlerde kan şekeri ani yükselir ve bu da melatoninin uykuda normal salınımını bozar.

DOĞAL DESTEKLER

■  Kedi otu geleneksel tıpta binlerce yıldır kullanılan şifalı bir bitkidir. Çiçekleri parfüm yapımında kullanılırken kökleri rahatlatan ve uyku verici bir etkiye sahiptir. Yatmadan yarım saat önce rezene, anason veya papatya çayı içmek de faydalıdır. Kızılcık, vişne, elma, muz, kuru fasulye, barbunya, nohut gibi bakliyatlar, salatalık, susam, keten tohumu, fındık, çemen, hardal, sarı kantaron ve balık da melatonin hormonu salgısını artırır. Ceviz ve badem de melatonin deposu olarak adlandırılır. Bu gıdaları akşam saatlerinde tüketmek daha faydalı olur.

NE ZAMAN TAKViYE ALINABiLiR

Toplumun yüzde 35’inde uyku sorunu var ve kişiler tedavi seçeneklerine yöneldikçe melatonin takviyeleri kullanıma girdi. Eczanelerde hatta internette reçetesiz melatonin desteklerine ulaşmak mümkün. Ancak bu desteği kontrolsüz kullanmak sakıncalı olabilir. Uyku düzeninin bozuk olması, depresyon, kaygı bozukluğu gibi durumlarda doktorun önerdiği miktar ve sürede destek alınabilir. Çocuklara melatonin takviyesi verilmemelidir.Çünkü sirkadiyen ritimleri olumsuz etkilenebilir. Doğal sirkadiyen ritim dışardan verilen hormonlarla bozulabilir. Melatoninin çocuklarda güvenilirliğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. FDA uyku sorunları olan çocuklarda melatonin kullanımını onaylamamaktadır. Melatonin sirkadiyen sistemleri tam gelişmemiş olan 5 yaş altındaki çocuklara ise kesinlikle önerilmez.

Sözcü



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Elma mı armut mu, hangisi daha sağlıklı?

Elma ve armut, bölgemizde en çok tercih edilen meyvelerden olup, hem lezzetleri hem de uzun süre taze kalabilmeleri nedeniyle yaygın şekilde tüketilmektedir. Aynı zamanda bu meyveler sağl...

Bağışıklık sistemini güçlendiren mucize besinler...

Özellikle soğuk havaların yaklaşmasıyla birlikte hastalıklara karşı güçlü bir savunma sistemi oluşturmak bağışıklık sistemini güçlendirmekten geçiyor. Doğru beslenme, bağışıklık sistemini...


Covid-19 geçirenler iki kat tehlikede: Risk 3 yıl devam ediyor!

ABD'de yapılan yeni bir araştırmaya göre, Covid-19 geçiren kişilerin, hastalık sonrası üç yıl boyunca kalp krizi ve felç geçirme riskinin iki kat daha yüksek olduğu ortaya çıktı. Clevelan...

100 yaşını geçen insanların beslenme alışkanlıkları incelendi

Bilim insanları, 100 yaşını aşan bireylerin beslenme alışkanlıklarını inceleyerek uzun ve sağlıklı bir yaşamın sırrını araştırdı. Yapılan araştırmalar bu insanların tükettiği 4 besin orta...


Türkiye’de değeri bilinmiyor, Çinliler çok seviyor

İçerdikleri vitamin ve mineraller sayesinde bazı sebzeler, diğerlerinden daha fazla öne çıkar. Ancak, öyle bir sebze var ki Türkiye'de hak ettiği değeri bulamasa da aslında dünyanın en sa...

Kardiyologlar uyardı: Erken ölümlerin ana nedeni...!

Kardiyologlar, genç yaşta kalp krizi ölümlerine yol açabilen en tehlikeli yiyeceği belirledi. Uzmanlar, bu gıdanın atardamarları hızla tıkayarak kalp krizi riskini artırdığına dikkat çeki...


Bu 3 ata mirası tahıl karaciğeri çok hızlı yeniliyor

Vücudumuzun doğal filtresi olan karaciğer, sağlığımız için kritik bir rol üstleniyor. Kendini yenileme yeteneğine sahip olan bu organ, besinlerle birlikte vücudumuza giren toksinler ve za...

Beslenme uzmanı açıkladı: 50 yaş üstüne şaşırtan...

Yumurtaların, beslenmedeki önemini artık hepimiz biliyoruz. Ancak içerdikleri kolesterol nedeniyle özellikle 50 yaş üstü bireyler yumurta tüketimi konusunda beslenme uzmanları tarafından ...


Beyin sağlığınız için bu gıdalardan uzak durun!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, cips, çikolata, kraker, bisküvi, şekerli kahvaltılık gevrekler, şekerlemeler, dondurmalar, salam-sosis gibi işlenmiş gıdaların zihinsel zararları ol...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Hadise'den Hayvan Katliamına Sert Tepki

Ünlü şarkıcı Hadise Gebze'de yaşanan katliamla ilgili sert yorumlarda bulundu. Hadise, "Allah belalarını versin. Kamera karşısındayım diye tatlı tatlı konuşmayacağım. İğrenç şeyler oluyor...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Elma mı armut mu, hangisi daha sağlıklı?

Elma ve armut, bölgemizde en çok tercih edilen meyvelerden olup, hem lezzetleri hem de uzun süre taze kalabilmeleri nedeniyle yaygın şekilde tüketilmektedir. Aynı zamanda bu meyveler sağlıklı beslenme için de önemli bir seçenek. Peki, hangisi daha sağlıklı elma mı armut mu?

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR