Yukarı
381849

Pilatese başlamadan önce nelere dikkat edilmeli?

25 Mayıs 2023 08:26

Son yılların en popüler egzersizi pilatese başlamayı düşünen pek çok kişinin aklında ‘Yaşıma uygun mu?’, ‘Bir sakatlık yaşar mıyım’ gibi soru işaretleri olduğunu belirten Egzersiz Uzmanı Ecem Akgül, bu konuda merak edilen noktalara açıklık getirdi.

Pilates 20'nci Yüzyıl'ın başlarında Joseph Hubertus Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz bütünü ve sağlık sistemidir. Fiziksel kuvveti, esnekliği, koordinasyonu artırır, stresi azaltır ve mental odaklanmayı geliştirir. Egzersiz Uzmanı Ecem Akgül, pilatese yeni başlayacak olanların dikkat etmesi gereken noktalara değinip bazı uyarılarda bulundu. İşte açıklamaları:

Ecem Akgül

Doğru merkez için hangi kriterler göz önüne alınmalı?

Derslere düzenli olarak devam edebilmek için ne kadar uzaklık sizin için makul? Zira pilates derslerini düzenli takip ettiğinizde, derslere gitmek çok vaktinizi alırsa derse gitmemeyi tercih edebilirsiniz; bu da ne sizin için ne de pilates programı için fayda sağlamayacaktır. En ucuz merkezi tercih etmeden önce pilates programına ne kadar bütçe ayırmak istediğinize tam olarak karar verin. Çünkü çok pahalıymış düşüncesi pilatesten vazgeçmenize sebep olabilir. Eğer grup çalışması seçtiyseniz, derslerin nasıl organize edildiği hakkında fikir sahibi olun. 10 kişiyi aşan gruplarla yapılan çalışmalar çok sağlıklı sonuç vermeyebilir.

Çalışmayı düşündüğünüz merkezde; fizik tedavi, masaj, kafe, diyetisyen gibi başka fitness ve sağlık hizmetleri mevcut mu? Çocuğunuzu bırakabileceğiniz bir yer var mı? Eğitmen yeteri kadar ilgili mi yoksa bir köşede telefonuyla mı oynuyor? Bu sorular çerçevesinde, bir süre etrafınızdaki pilates merkezlerini gezin ve eğer mümkünse hem grup çalışmalarını hem de özel derslerini gözlemlemek için izin isteyin.

Herkes yapabilir mi?

Çoğu egzersiz programı herkes için uygun olmayabilir. Örneğin bazı kişilerin dizleri 10 km'lik yavaş tempolu koşu egzersizini kaldıramaz. Özellikle de vücudu aktiviteye alışkın olmayan kişiler için herhangi bir grup dersine katılmak tehlikeli olabilir. Fakat pilates egzersiz metodu herkes ve her yaş için tasarlanmıştır. Kişinin fiziksel ve fizyolojik özelliklerinde riskli bir durum olmadığı sürece isteyen herkes pilates yapabilir. Vücuduyla ilgili bir sorun ya da rahatsızlığı olanların ise doktordan tavsiye alarak pilatese başlaması doğru olur.

Kalabalık gruplar sizin için uygun mu?

Özellikle yaralanmalarınızı ya da kronik bir rahatsızlığınızı iyileştirmek amacıyla pilates yapmayı seçtiyseniz, kalabalık gruplar size göre değildir. Alanında uzman, kendini geliştirmiş ve her zaman gelişime açık bir eğitmen seçiminiz sizi dilediğiniz noktalara taşımakta öncü olacaktır.

Doğru eğitmen nasıl seçilir?

İyi bir eğitmen uzun zamandır pilates uygulayıcısı ve öğrencisi olmalıdır. Her seviyedeki pilates egzersizlerine ve tüm malzemelere hakimdir. Gerekli eğitim ve sertifika programlarını tamamlamış olması gerekir. Pilatesin vücudunuzda sağlayacağı değişiklikleri gösteren iyi bir örnek ve her seviyedeki öğrencinin güvenli-etkili ilerlemesini sağlayacak birikime sahip olmalıdır. Hareketler arasındaki geçişleri iyi ayarlamalı ve her hareketten alınan faydayı en üst seviyeye çıkartabilmelidir. Bir pilates dersinden çıktığınızda, vücudunuzu daha dik ve yenilenmiş hissetmeli, aynı zamanda ruhunuzun dinlendiğini, pilates ve vücudunuz hakkında bilginizin arttığını fark etmelisiniz. Bu nedenle deneme dersi ilk seçeneklerden biri olabilir.

Sözcü



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Erkekler kadınlara göre neden fazla uzadı?

İngiltere'de yapılan bilimsel bir araştırma, erkeklerin geçen yüzyıldaki boy artışının kadınlarınkinden iki kat fazla olduğunu ortaya koydu. Peki, bu farkın arkasında hangi faktörler var?...

Pandemi sonrası bilimsel güven sarsıldı mı?

Pandemi sonrasında dünya bilime ne kadar güveniyor? Zürih Üniversitesi ve ETH Zürih'in ortaklaşa yürüttüğü kapsamlı bir araştırma, 68 ülkeden 72 bine yakın katılımcıyla pandemi sonrasında...


Göğsünüzü soğuktan koruyun

Kış aylarında kalp ve akciğer hastalıklarına bağlı hastane başvuruları ve yatışları artıyor. Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Ali Vefa Öztürk, ‘‘Ani kalp krizine ya da kalp krizini taklit ed...

Bağışıklığı güçlendiren reçeteler

Bugünlerde grip ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarına karşı bağışıklığı güçlü tutmak önemli. Bunun en etkili yolunun dengeli beslenme olduğunu hatırlatan Diyetisyen Büşra Deniz Kizir, sa...


Covid-19 aşıları bunama yapar mı?

Covid aşılarının beyin sağlığına etkilerinin vatandaşların kafasını meşgul eden, sosyal medyada sıkça tartışılan ve bilimsel araştırmaların da dikkatle incelediği bir konu olduğunu belirt...

Kışın haftada kaç kez banyo yapılmalı?

Düşük sıcaklıklar, duş alma sıklığı ve suyun sıcaklığı konusunda değişiklikler yapmamıza yol açar. Ancak, soğuk mevsimlerde duş almak yalnızca hijyen değil, sağlık açısından da dikkat edi...


Sağlıklı beslenme alışkanlıkları için üç pratik yöntem

Doktor ve yazar Dr. Chris van Tulleken, çocuklara sağlıklı beslenmeyi öğretmenin üç basit yolunu paylaştı. Özellikle çocuklarda artan obezite oranları karşısında endişe duyan van Tulleken...

Kış depresyonuyla nasıl başa çıkabilirsiniz?

Kış mevsiminde güneş ışığının azalması, melatonin ve serotonin gibi beyin kimyasallarını etkileyerek depresyona yol açabilir. Ayrıca D vitamini eksikliği, bu belirtileri daha da kötüleşti...


Saçlarınızın dökülme sebebi bu olabilir

Saç dökülmesinin herkes için olumsuz bir tablo olduğunu belirten Dermatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aslı Tatlıparmak, “Saç dökülmesi genetik, yaş, deri problemleri, hormonal sebepler, çeşitli tı...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Rıza Baba 'Arka Sokaklar'dan ayrılıyor mu?

Kanal D’nin sevilen dizisi Arka Sokaklar, heyecan dolu bir bölümle ekrana gelecek. Dizinin yeni bölüm fragmanı seyircilerin kafalarını karıştırdı. Tanıtımda Rıza Baba’nın açığa alındığı v...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Erkekler kadınlara göre neden fazla uzadı?

İngiltere'de yapılan bilimsel bir araştırma, erkeklerin geçen yüzyıldaki boy artışının kadınlarınkinden iki kat fazla olduğunu ortaya koydu. Peki, bu farkın arkasında hangi faktörler var? İngiltere merkezli The Royal Society Publishing'de yayımlanan araştırmada, dünya genelinde erkek ve kadınların geçen yüzyıldaki boy ve ağırlık değişimleri ele alındı.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR