Yukarı
381986

6 saatten az uyuyorsanız dikkat

27 Mayıs 2023 09:45

Uykusuz kaldığımızda daha çok kalorili gıdalara yöneldiğimizi hatırlatan Prof. Dr. Uludüz, bu durumun da bel çevresinde yağlanmaya ve zamanla diyabete yol açabileceğini belirterek ‘‘Sürekli geç yatıyorsanız bu alışkanlığınızdan hemen vazgeçin’’ uyarısında bulundu.

Bilimsel araştırmalara göre uykusuzluğun hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa pek çok zararı var. Dolayısıyla yeterli, düzenli ve kaliteli uykunun önemine vurgu yapan uzmanlar her yetişkinin erken saatlerde yatıp, günde 7-8 saatlik uyku döngüsünü tamamlamasının şart olduğunu vurguluyor. Ancak son yıllarda uyku saatlerinin giderek geç saatlere ötelendiğini belirten ve ‘'Uykusuzluk hem hasta eder hem de ömrü kısaltır'' diyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz bu konuda hayati bilgiler verdi. İşte uyarıları ve tavsiyeleri:

Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz

En geç saat kaçta yatakta olmalıyız?

Günde 7-9 saat uyumak yetmez, bu uykuyu hangi saatler arasında uyuduğunuz da önemli. Çünkü vücudu tamir eden hormonların çoğu gece saatlerinde salgılanır. Yani mesela gece 03.00 gibi yatıp sabah 11.00'de kalkıyorsanız bu verimsiz bir uyku olacaktır. Aynı şekilde doğru saatte ama 7 saatten kısa saat uyumak da benzer etkiye neden olur. Melatonin salgısı gece 21.00 gibi başlayıp, 03.00'e kadar artarak devam eder. Ayrıca büyüme hormonu gece 24.00 civarında en yüksek seviyeye ulaşır. Bu nedenle düzenli şekilde en geç saat 23.00'te uykuya geçilmiş olması önemlidir. Bu hormonların salınımının sağlanabilmesi açısından ışık olmayan bir ortamda, ses ve gürültüden uzak, dış etkenlere bir ortamda uykuya geçmek önemlidir. Öte yandan sabah 06.00'dan itibaren kortizol ve adrenalin salgısı artmaya başlar. Bu saatten sonra uyumak verimli olmaz.

Açlık hormonu ne zaman artar?

Uykusuz kaldığımızda, ihtiyaç duyduğumuzun iki ya da üç misli daha fazla kalori içeren besinler tüketmeye yöneliriz. Bunun sebebi, uykunun iştahı kontrol eden iki hormonu, leptin ve ghrelini etkilemesidir. Derin uyku sırasında leptin dediğimiz tokluk hormonu en yüksek, ghrelin dediğimiz açlık hormonu ise en düşük seviyededir. Yani iyi bir gece uykusu tokluk hormonunu artırarak beyninizin hep tok hissetmesini sağlar. 6 saatten kısa süreli uyku, bel çevresinde fazla yağ depolanmasına neden olur. Geceleri ortalama 5 saat uyuduğunu belirten insanlarda, 7-8 saat uyuyanlarla karşılaştırıldığında obezite sıklığı, özellikle de bel çevresi yağlanması daha fazladır. 7 saatten az uyumak 7-9 saat uyuyanlara göre diyabete de yatkınlığı artırır.

BESLENMENİZE DE ÖZEN GÖSTERİN

Uykusuzluğa karşı beslenmenize de özen gösterin. İşte dikkat etmeniz gereken noktalar:

■ Akdeniz diyetini tercih eden yani bol sebze, meyve, balık ve tahıl yiyen bireylerin uykusuzluk problemiyle karşılaşma riski yüzde 35 daha düşüktür ve gece uykularının iyi olma ihtimali daha fazladır.

■ Balık, muz, kuruyemiş türlerinde yüksek miktarda melatonin üreten triptofan var. Triptofan içeren yiyecekler ise uykusuzluğa iyi gelir.

■ Domates, vişne ve kivi gibi bazı yiyecekler de insanların daha uzun ve rahat uyumasını sağlayan melatonin maddesini içerir.

■ Yatmadan önce kaçınılması gereken gıdalar ise; uyarıcı etkisi olan kafein ve sizi susatarak uykunuzu bozan tuzlu yiyeceklerdir. Ağır yağlı, bol karbonhidratlı ve şekerli yiyecekler de gece uykusunu bozar.

Tehlikenin farkında mısınız?

Bilimsel araştırmalara göre az uyuyan kişilerde obezite, kalp krizi, kanser, unutkanlık, demans (bunama), Alzheimer, yüksek tansiyon, diyabet, felç, dikkat eksikliği ve alerjik problemler daha sık görülüyor. Tekrarlayan uyku sorunlarının depresyonla, kronik yorgunlukla ve romatizmal hastalıklarla bağlantılı olabileceği de belirtiliyor.

Derin uyku da çok önemli

Beyinde obezite ile ilişkisi olan büyüme hormonu salgılanır. Bu hormon çocuklarda kemik ve kas büyümesini uyarırken, erişkinlerde karbonhidratların ve yağların, özellikle kolestrolün düzenlenmesine yardım eder. Bu şekilde karın ve kalçada yağ birikimini engelleyip onları vücuttan uzaklaştırır. İşte uyurken zayıflamanın sırrı burada! Derin uykuya giremezsek büyüme hormonu salgılayamayız.

Sağlığınız için bunları yapın

■ Hep aynı saatte yatağınıza gidip, aynı saatte kalkın.

■ Bir gün çok geç saatte bile uyumuş olsanız, aynı saatte kalkmaya özen gösterin.

■ Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Yatak odanızda televizyon, cep telefonu gibi teknolojik aletler bulundurmayın.

■ Yatak odanızın sessiz olmasını sağlayın.

■ Uykunuzu kaçırabilecek kafeinli içeceklerden öğlen saat 15.00'ten itibaren uzak durun.

■ Her zaman uyuduğunuz yerde uyuyun.

■ Midenizin üzerine yatmaktan vazgeçip, sırt üstü veya anne karnındaki gibi kıvrılma pozisyonuyla uyumaya çalışın.

■ Uyuyacağınız mekanda ışık bulundurmayın, zifiri karanlık olmasını sağlayın.

■ Yatak ve yastığınızın ortopedik olmasına özen gösterin.

Sözcü



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Ölümcül hata bir can daha aldı

Havaların ısınmasıyla birlikte açık alanlarda kene vakaları da artış gösterdi. Bilinçsiz müdahale ya da ciddiye alınmama nedeniyle kene yapışmaları ölümcül olabiliyor. Son olarak Yozgat't...

Bilimsel araştırma: Günde 2-3 kahve içmek...

Yapılan bir araştırma günde 2 ile 3 bardak kahve tüketmenin insan sağlığına çok büyük katkıları olduğunu gözler önüne serdi. Bilim insanları yapılan kapsamlı araştırmada kahve tüketiminin...


Uzmanından korkutan 'iklim krizi' açıklaması: 'Giderek artacak'

İklim Araştırmaları Derneği Proje Koordinatörü Nihan Yeğin Arayan, mevsim normallerinin üzerindeki hava sıcaklıklarının, ani yağmurların iklim değişikliğinin sonucu olduğunu belirterek, “...

Dünya Sağlık Örgütü’den aşırı işlenmiş gıda ve alkol uyarısı

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, aşırı işlenmiş gıdalar, alkol, tütün ve fosil yakıtlar Avrupa'da her yıl 2,7 milyon insanı öldürüyor. Uzmanlar, "güçlü endüstrilerin", hükümet politikal...


Göz kapaklığı düşüklüğünün sebepleri

Göz kapağı düşüklüğünün sadece kozmetik bir sorun olarak görülmemesi gerektiğini belirten Göz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Barış Yeniad “Genellikle ileri yaşlarda kaslardaki zayıflamayla...

Sıcak hava kalbe iyi gelmiyor

Yaza yavaş yavaş merhaba derken sıcak havalar kendini göstermeye başladı. Havadaki yüksek sıcaklık yüzünden vücudun kendi iç ısısını korumak için daha fazla uğraştığını ve bunun sonucunda...


Salgın paniği! Kaynağı tespit edilemedi, vaka sayısı hızla artıyor

İngiltere Sağlık Güvenliği Ajansı (UKHSA) "escherichia coli (koli basili)" bakterisinin neden olduğu bir salgın bulunduğunu ve yıl sonuna kadar vaka sayısının hızla yayılacağını belirtti....

Sıcak çarpması öldürücü olabilir !

Hava sıcaklığının ani artışıyla birlikte acil sağlık sorunlarının arttığını söyleyen Uzman Doktor Ülkümen Rodoplu, vatandaşları, sıcak çarpmasına karşı dikkatli olmaya çağırdı. Herkes İçi...


Yazın kapalı havada bile güneş gözlüğü takın

Göz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Burcu Usta Uslu, ‘’Yazın dünyaya ulaşan güneş ışınları (UV), kışa göre üç kat daha fazladır. Bu nedenle gözlere çok dikkat edilmeli’’ dedi.

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

İrem Derici'den erkek erkeğe eğlenenlere: Karate salonu gibisiniz

Bodrum'da bir beach clup'ta sahneye çıkan şarkıcı İrem Derici erkek erkeğe eğlenenleri görünce "Karate salonu gibisiniz" dedi. Bodrum'a bağlı Türkbükü Mahallesi'deki bir beach clup'ta sah...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Ölümcül hata bir can daha aldı

Havaların ısınmasıyla birlikte açık alanlarda kene vakaları da artış gösterdi. Bilinçsiz müdahale ya da ciddiye alınmama nedeniyle kene yapışmaları ölümcül olabiliyor. Son olarak Yozgat'ta vücuduna yapışan keneyi kendisi çıkaran M.G. 6 gün sonra yaşamını yitirdi...

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR